Cómo evitar las dietas de moda y establecer objetivos de estilo de vida saludable

De alguna manera, de alguna forma, las palabras dieta y insípido se han convertido en sinónimos entre sí. Cuando piensas en dietaPiensas en retos de 30 días. Piensas en la dieta sin carbohidratos, la dieta sin carne, la dieta de comer como un cavernícola y la dieta de "¿qué te pasa?" para eliminar el gluten.

Pero esas no son dietas. Son modas pasajeras. Para tener éxito en la pérdida de peso y no recuperarlo, debes evitar las modas pasajeras por completo y mantenerte fiel a una dieta. dieta real.

Esto es lo que queremos decir:

Una moda pasajera es algo que se mantiene popular por un corto tiempo (como los pantalones acampanados). Estas modas suelen tener resultados a corto plazo.

Una dieta, por otro lado, es el tipo y la cantidad de alimentos que debes consumir, según tus circunstancias únicas.

El problema con la mayoría de las dietas de moda es que restringen la ingesta calórica, lo que produce resultados a corto plazo, ya que se pierde el exceso de agua y peso corporal. Pero, con el tiempo, este déficit calórico termina en... meseta de pérdida de pesoY los resultados decaen. La mayoría de la gente se desanima al llegar a este punto. Piensan: "Estoy haciendo todo lo que debería. ¿Por qué no puedo bajar más de peso?

Es entonces cuando la mayoría de las personas que hacen dieta abandonan su dieta de moda y regresan a sus viejos hábitos. No solo recuperan el peso perdido, sino que a menudo ganan incluso más. más peso.

El ciclo comienza.

Esta es la razón por la que dejas de perder peso y lo recuperas aún más cuando recurres a dietas de moda: durante un tiempo, tu cuerpo perderá peso, pero con el tiempo, aprenderá a ser más eficiente con este nuevo nivel de ingesta calórica más baja, lo que significa que dejarás de perder peso. Tu cuerpo ha aprendido a funcionar plenamente con menos energía en su organismo.

No solo eso, sino que ahora que tu cuerpo se ha adaptado a su nueva ingesta, al retomar tus hábitos alimenticios normales, engordas aún más que antes.

Entonces, ¿cómo evitar las modas y las dietas yo-yo para poder ver realmente? compromiso a largo plazo resultados?

Las dietas de moda can puede ser útil para lograr una pérdida de peso a corto plazo y puede ser un gran primer paso para avanzar hacia un proceso de pérdida de peso a más largo plazo.

Pero, al final, las dietas de moda son una apuesta arriesgada y pueden llevarte al fracaso. El equilibrio y la moderación son la mejor manera de disfrutar de una pérdida de peso a largo plazo. El problema con este enfoque es que los resultados no son inmediatos. De hecho, puede llevar bastante tiempo ver el impacto en la báscula, pero cuanto más lento se baje de peso, menos probable será que vuelva (a diferencia de las dietas de moda).

Aquí le presentamos tres consejos para ayudarle a resistir la tentación de las dietas de moda y, en cambio, desarrollar una relación saludable con su comida.

1. Realice cambios graduales en su dieta, basándose en investigaciones.

No existe una fórmula mágica ni un alimento que te ayude a bajar de peso. Cada persona tiene necesidades únicas. Debes investigar todas las opciones dietéticas posibles junto con un profesional capacitado, como un nutricionista, que pueda guiarte hacia la mejor decisión. a sus necesidades.

Una vez que encuentres una dieta que funcione para ti, haz los cambios gradualmente, para que tu cuerpo pueda adaptarse y tengas más probabilidades de mantener este nuevo hábito.

2. Consumir con moderación y cocinar.

Sé consciente de tu alimentación. Comer entre comidas es una forma segura de engordar. Y, en la medida de lo posible, cocina tú mismo. Así podrás controlar los ingredientes que consumes.

3. Come por placer

Puede que esto suene a lo contrario de lo que debería ser una dieta, pero es importante que mantengas una relación sana y feliz con la comida. Esto no significa comer bistec y patatas todas las noches. Significa saborear la vista, el olor, el sabor y los sonidos de la comida, y de su preparación.

Comer por placer significa probar nuevos conceptos culinarios. Significa experimentar con nuevos ingredientes y combinaciones, lo que a su vez nos ayuda a desarrollar nuestra propia cultura alimentaria familiar que nos ayudará, a nosotros y a nuestros seres queridos, a comer más sano a largo plazo.

Las modas dietéticas van y vienen. Pero si quieres desarrollar hábitos que perduren más allá del corto plazo, es hora de dejarlas atrás y desarrollar hábitos de moderación y equilibrio. Sobre todo, y siempre que sea posible, te recomendamos encarecidamente que consultes con un nutricionista, quien podrá ayudarte a desarrollar un plan de alimentación seguro y divertido, diseñado para darte los resultados que mereces.