¿Puedes saldar tu deuda de sueño?

Si usted es como millones de estadounidenses, No estás durmiendo lo suficiente.

¿Cuánto es suficiente? La Fundación Nacional del Sueño recomienda un mínimo de siete horas de sueño de calidad por noche. Dormir menos que eso es vinculado con un mayor riesgo de obesidad, accidente cerebrovascular y mala salud mental.

¡La buena noticia es que puedes ponerte al día!

Quizás hayas escuchado que “una vez que pierdes el sueño, no puedes recuperarlo”, pero las investigaciones muestran que en realidad es posible saldar tu “deuda de sueño”.

¿Te preocupa el impacto que la falta de sueño podría tener en tu cuerpo? Visita un CareSpot cerca de ti Para un chequeo de bienestar, como un examen físico anual. Nuestros equipos dedicados estarán encantados de ayudarle a recuperarse.

Cada marzo, Semana Nacional de Concientización sobre el Sueño Destaca la importancia de un sueño saludable y cómo un sueño de calidad puede mejorar tu vida de diversas maneras. Sin embargo, es fundamental tener en cuenta la salud del sueño durante todo el año.

Tener más energía es solo uno de los beneficios de dormir lo suficiente. Además de reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardíacas, podrías disfrutar de una mejor memoria e incluso resfriarte menos, ¡gracias a un sistema inmunitario fortalecido!

Deuda de sueño a corto plazo

Deuda de sueño a corto plazo Es cuando generalmente duermes lo suficiente pero atraviesas una o dos semanas difíciles (quizás trabajando para cumplir con una fecha límite urgente o cuidando a un niño enfermo).

Cuando eso sucede, los expertos Recomiendo agregar 1 o 2 horas extras de sueño cada noche (o durante las siestas del fin de semana) hasta que hayas recuperado el número de horas perdidas.

Déficit de sueño a largo plazo

La mayoría de nosotros estamos lidiando con una déficit de sueño a largo plazo, lo cual es más complicado de resolver.

“Si has tenido pocas horas de sueño durante décadas, no tendrás que hacer un esfuerzo como el de Rip Van Winkle para recuperar las horas de sueño perdidas”. según la Escuela de Medicina de Harvard. “Sin embargo, podría llevar algunas semanas recuperar las pérdidas”.

Vacaciones de sueño

Los expertos sugieren tomar una vacaciones de sueño — un tramo de días sin planes donde tu objetivo principal es apagar todas las alarmas y dejar que tu cuerpo siga durmiendo cada mañana hasta que te despiertes naturalmente.

Al principio, es posible que duermas más de 12 horas por noche, pero sabrás que tu deuda de sueño está saldada cuando finalmente logres una cantidad de sueño regular y razonable que te haga despertar aproximadamente a la misma hora todas las mañanas con energía en el tanque.

Cómo dormir mejor

Si no puede darse el lujo de programar unas vacaciones para dormir, no todo está perdido. Incluso con un estilo de vida ajetreado, puede seguir... Consejos respaldados por investigaciones para dormir mejorque incluyen:

• Eviten la cafeína comenzando seis horas antes de que quieras quedarte dormido.
• Deje de beber líquidos dos horas antes de acostarse y use el baño justo antes de meterse entre las sábanas.
• Prueba una dosis baja de melatonina aproximadamente una hora antes de acostarse.
• Añade unos minutos de relajación a tu rutina antes de acostarte: prueba con un baño/ducha o con meditación.
• Hazlo oscuro, silencioso y fresco (alrededor de 70 grados Fahrenheit) en tu dormitorio.

¡Esperamos que puedas dormir en lugar de contar ovejas esta noche!