7 maneras de recuperarse del estrés
5 de abril 2021
¿Listo para recuperar la paz? La mayoría de los adultos informan aumento de los niveles de estrésPero solo algunos lo logran. La clave está en encontrar la mejor manera de controlar los pensamientos que causan ansiedad.
El estrés es una respuesta biológica Está diseñado para protegerte de un peligro inminente, pero es perjudicial a largo plazo. Analizaremos cómo responde el cuerpo, qué sucede cuando lo padeces durante largos periodos y algunos cambios en el estilo de vida que pueden ayudarte a sanar tu cuerpo y tu mente.
Cómo responde el cuerpo al estrés
El Cerebro
El cerebro envía una señal a las glándulas suprarrenales para que liberen adrenalina y cortisol, las principales hormonas del estrés.
El corazón
La adrenalina aumenta el ritmo cardíaco y la presión arterial y te proporciona una oleada de energía para actuar.
La sangre
El cortisol agrega glucosa al torrente sanguíneo, mejora su uso por parte del cuerpo y simultáneamente suprime sistemas que no son esenciales para mantenerlo a salvo, incluidos los sistemas digestivo, reproductivo e inmunológico.
Los efectos a largo plazo del estrés
La respuesta al estrés es una respuesta biológica protectora que es beneficiosa en pequeñas dosis, pero Demasiado causa desgaste en tu salud.
Los síntomas de estrés agudo incluyen irritabilidad, tensión, problemas digestivos, presión arterial elevada y dolor en el pecho.
La presión continua e implacable a lo largo del tiempo puede ser física y psicológicamente debilitante y dar lugar a un sistema inmunológico debilitado, enfermedades cardíacas, obesidad, depresión y suicidio.
El estrés crónico está fuertemente vinculado con el insomnioMás del 40 por ciento de los adultos estadounidenses dicen que permanecer despierto por la noche debido al estrés.
¿Cómo manejo mi estrés?
El ejercicio
Es una de las mejores formas Para aliviar la tensión y la depresión. ¿Por qué?
- Libera sustancias químicas que producen bienestar en el cerebro, al tiempo que suprime otras que están vinculadas con la depresión.
- Proporciona una distracción, aumenta la confianza en uno mismo y te da la oportunidad de socializar.
- Aumenta la temperatura corporal, lo que puede tener un efecto calmante.
Técnicas de relajación
Estos puede incluir La respiración profunda, el yoga, escuchar música y recibir un masaje pueden ser calmantes.
Alimentación saludable
Esta Puede tener un efecto positivo en tu estado de ánimo. Aumentando la serotonina, que nos hace sentir bien, a la vez que estabilizamos el cortisol (la hormona del estrés) y los niveles de azúcar en sangre. Los cereales integrales y las grasas saludables son una buena opción, al igual que las frutas y verduras ricas en vitaminas.
Sueño
Así es Cómo conseguir una buena noche de eso:
- Mantenga un horario de sueño, acostándose a la misma hora cada noche.
- Tómese un baño caliente o tome una taza de té o leche caliente para relajarse.
- El objetivo es dormir 8 horas cada noche (adultos).
- Crea un espacio fresco, oscuro y tranquilo para descansar mejor; prohíbe la televisión y otros aparatos electrónicos.
Prioriza tus tareas
Luego, establece límites para evitar asumir más de lo que puedes manejar cómodamente.
Voluntariado
Ayudar a los demás puede ayudarte a olvidarte de tus propias preocupaciones y a encontrar una red de apoyo. Y se siente bien.
Pedir ayuda
Los pacientes crónicos que pierden la esperanza o dejan de buscar alivio pueden Necesita la ayuda de un profesional de salud mental para mejorar..