Ejercicio 101: Ejercicios efectivos que puedes hacer desde casa

¿Te interesa hacer ejercicio en la comodidad de tu casa? ¡No te quedes sin pesas! Ya sea que prefieras la privacidad o simplemente no te importe pagar el gimnasio, aquí tienes una lista de ejercicios esenciales que te ayudarán a... cómodo en casa:

1. Flexiones

Este ejercicio fortalecerá tu pectoral mayor, o en otras palabras, tu pecho, bíceps, tríceps y hombros.

Para comenzar una flexión, colócate en posición de plancha con las palmas de las manos y los dedos de los pies hacia el suelo. Baja el torso hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados y luego empuja el cuerpo hacia arriba hasta la posición inicial. Al hacer la flexión, asegúrate de mantener la espalda recta. Alinea las manos en... una experiencia diferente  Anchos y ángulos para enfatizar diferentes músculos. Coloca las manos en forma de diamante para activar los tríceps y eliminar la flacidez de los brazos.

2. tablones

Las planchas son una excelente manera de fortalecer los abdominales y el centro del cuerpo, sin poner tanta tensión en la espalda como las tradicionales. Abdominales.

Para hacer la plancha, simplemente colócate paralelo al suelo con los antebrazos y los dedos de los pies apuntando hacia el suelo. Mientras te mantienes paralelo al suelo, mantén el torso y la espalda lo más rectos posible. No olvides contraer los músculos del torso para mantener esta posición.

3. Estocada hacia adelante

No es necesario tener una máquina elíptica, estocadas En casa puedes fortalecer cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.

Ponte de pie con las manos a los costados o sobre las caderas, manteniendo los pies separados a la anchura de las caderas. Da un paso hacia adelante mientras bajas la rodilla trasera junto al suelo y dobla la pierna con la que diste el paso a 90 grados. Regresa a la posición inicial y alterna este movimiento con la otra pierna.

4. Abdominales de bicicleta

Este tipo de crujido se dice que some para activar mejor los músculos abdominales en comparación con otros ejercicios.

Empieza recostado boca arriba con los dedos presionando suavemente la nuca y las piernas en un ángulo de 90 grados. Con un movimiento fluido, usa los abdominales para juntar el codo derecho y la rodilla izquierda, mientras extiendes la pierna derecha. Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio con el codo izquierdo y la rodilla derecha. Si lo haces correctamente, tus piernas deberían moverse de forma similar a como lo harían al montar en bicicleta.

5. Sentadillas

Este es otro ejercicio de piernas que trabaja los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps.

Ponte de pie, mantén los pies planos a la anchura de los hombros y baja la ingle hasta que las rodillas formen un ángulo de aproximadamente 90 grados. Mantén las rodillas alineadas con los pies y los brazos delante del torso para mantener el equilibrio. Termina la sentadilla levantando el torso a la posición inicial. RecuerdeInhala mientras bajas el torso y exhala mientras lo levantas.

Aunque existen muchos ejercicios que se pueden hacer en casa, estos cinco ejercicios esenciales son muy efectivos y fortalecen casi todos los grupos musculares principales. Hacer ejercicio con regularidad no solo ayuda a fortalecer los músculos, las articulaciones y los huesos, sino que estudios han demostrado que el ejercicio regular puede reducir el estrés, dormir mejor y reducir el riesgo de muchas enfermedades. Practica... un cuerpo sano ¡Cambia tu estilo de vida haciendo de estos cinco ejercicios fundamentales parte de tu rutina diaria!