Cinco señales principales de que deberías reducir el consumo de café

Para la mayoría de nosotros, las mañanas no serían lo mismo sin una taza de café caliente. Sin embargo, es posible excederse con algo bueno. Demasiada cafeína puede provocar diversos efectos secundarios desagradables a corto y largo plazo. ¿Te preocupa estar excediendo? Aquí tienes algunas señales comunes de un consumo excesivo de café.

1. Notar un aumento de la ansiedad

Uno de los efectos secundarios más conocidos, y a menudo más deseables, del café es el aumento del estado de alerta. Sin embargo, estar demasiado alerta a veces puede provocar ansiedad. Si sufre ataques de pánico o pasa mucho tiempo en un estado mental de ansiedad, su hábito de tomar café podría ser el culpable. El trastorno de ansiedad inducido por cafeína es uno de los cuatro síndromes relacionados con la cafeína que figuran en el DSM, el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales. Los expertos afirman que consumir más de 1,000 miligramos de cafeína al día puede causar nerviosismo y nerviosismo. En personas sensibles a... cafeínaLa ansiedad es común incluso en niveles más bajos.

2. Malestar estomacal frecuente

El café es ácido, lo que puede empeorar problemas como la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE). Elegir variedades menos ácidas o beber menos puede aliviar las molestias. También puede buscar alternativas como infusiones sin cafeína. El efecto laxante del café también es bien conocido. Este efecto proviene de la liberación de una hormona llamada gastrina, que acelera el ritmo de trabajo intestinal. Si bien esto es un... efecto secundario de la cafeína que muchas personas buscan, el exceso puede provocar malestar intestinal o diarrea.

3. Insomnio

Muchas personas dependen del café para mantenerse alertas por la mañana, especialmente después de noches en las que no han dormido lo suficiente. Tomar café demasiado tarde en el día o tomando en exceso Puede impedirte conciliar el sueño por la noche. La cafeína suprime los efectos de una sustancia química en el cerebro llamada adenosina, que te hace... sentir sueño Al final del día. Reducir su consumo por las tardes puede ayudarle a evitar este efecto secundario de la cafeína.

4. Experimentar síntomas de abstinencia

¿Sientes dolores de cabeza, somnolencia y mal humor si no tomas tu café de la mañana? Uno de los riesgos para la salud del exceso de cafeína es el desarrollo de... dependencia de la cafeinaLas personas que lo beben a diario a menudo desarrollan adicción física.

5. Fatiga crónica

Puede parecer contradictorio, pero, demasiado cafe De hecho, puede hacer que te sientas fatigado en lugar de con energía. Esto se debe a que quienes consumen grandes cantidades de cafeína experimentan un efecto rebote cuando esta desaparece del organismo. Estudios han demostrado que, al consumir cafeína, las personas se sienten con energía durante varias horas. Sin embargo, cuando los efectos secundarios desaparecen, terminan sintiéndose más fatigados que las personas del grupo de control que no consumieron cafeína.

La moderación es clave

Como en la mayoría de las cosas, la moderación es clave. Una taza de café por la mañana puede ser un ritual placentero que aporta un poco de energía a tu mañana. Al evitar... el consumo excesivoPuedes disfrutar del café sin los riesgos para la salud que conlleva el exceso de cafeína. Para quienes buscan reducir el consumo de café, existen muchas opciones. alternativas saludables al café incluidos tés y agua de limon. Para obtener información sobre mañana saludable hábitos, visite CareSpot Urgent Care en línea hoy.