5 consejos para un futuro más saludable

Aunque tengan buenas intenciones, los propósitos de Año Nuevo suelen desvanecerse en cuestión de meses, o incluso semanas. No hay excusas para posponer un estilo de vida saludable "hasta mañana" (¡o incluso hasta el año que viene!) con estos útiles consejos:

VETE A DORMIR TEMPRANO

Las fechas límite y las agendas apretadas son desafíos cotidianos que nos impiden dormir lo suficiente. Quedarse despierto una hora más para ver la televisión o terminar una tarea antes de acostarse puede tener consecuencias negativas por la mañana.

De hecho,  sleeping Dormir menos de siete horas cada noche puede reducir la esperanza de vida e incluso hacer que una persona gane un kilo en tan solo una semana. Los estudios demuestran que por cada hora de sueño perdido, el estrés psicológico de una persona aumenta un 2 %, lo que puede causar problemas leves y graves, como acné, enfermedades mentales y cardiopatías.

La privación autoimpuesta del sueño también es responsable de problemas de salud cognitiva, como el deterioro del juicio y las habilidades motoras. Casi 100,000 accidentes de tráfico reportados ocurren cada año en Estados Unidos debido a la somnolencia excesiva. De hecho, una vez que la capacidad cerebral de una persona se reduce al 70%, su función cerebral equivale a tener un nivel de alcohol en sangre de 0.08.

Para dormir mejor, beba un vaso de agua antes de acostarse, desactive todos los dispositivos con pantallas y ajuste el termostato entre 65 y 72 grados.

COMER ADECUADAMENTE

Solo el 10 % de los estadounidenses cumple con las directrices dietéticas federales. La obesidad en Estados Unidos afecta a más de un tercio de los adultos, y otro tercio se considera con sobrepeso. Además, uno de cada cuatro adultos estadounidenses que parecen delgados según los estándares sociales, en realidad, tienen hábitos alimenticios metabólicos poco saludables.

Los alimentos procesados ​​son, sin duda, convenientes, pero el consumo crónico de sodio, grasas saturadas, azúcar y grasas trans es perjudicial para la salud a corto y largo plazo. Consumir grasas poco saludables o saltarse una comida impide que el cerebro reciba suficiente glucosa para funcionar correctamente y puede aumentar el riesgo de diabetes. Existen numerosos problemas de salud física asociados con los hábitos alimenticios poco saludables, pero los alimentos que consumes también afectan drásticamente tu salud mental. No alimentar tu cuerpo con una dieta equilibrada de carbohidratos resulta en una baja producción de dopamina y serotonina, las sustancias químicas que promueven un estado de ánimo positivo.

Ponte a prueba para descubrir un alternativa sensata Por los malos hábitos alimenticios que puedas tener. En lugar de devorar esas papas fritas, disfruta de un aguacate ligeramente salado o palomitas de maíz. Antes de que te des cuenta, preferirás el sabor y los beneficios que ofrecen los alimentos saludables.

REDUCE EL ESTRES

Sentirse estresado es la reacción natural del cuerpo al experimentar un cambio, ya sea pequeño o significativo, lo que resulta en una respuesta que dificulta o mejora el rendimiento. Sin embargo, quienes experimentan estrés durante un período prolongado son víctimas del estrés crónico, que puede causar síntomas físicos incómodos, como dolores de cabeza, diabetes, asma, afecciones cutáneas, ansiedad y problemas cardíacos.

Afortunadamente, el estrés agudo y crónico se puede tratar fácilmente con remedios naturales y cambios en el estilo de vida. Considere caminar al aire libre para absorber la fresca brisa matutina antes de ir a trabajar; una caminata meditativa puede brindarle a su cerebro el silencio mental y la relajación que necesita para funcionar durante una larga jornada laboral. Si se siente estresado en la oficina, recuerde que no hay estrés que la risa, la buena compañía y el ejercicio no puedan solucionar.

RODÉATE DE INFLUENCIAS POSITIVAS

La felicidad es innegablemente contagiosa, y según un estudio, tu nivel de felicidad puede afectar positivamente a alguien que está dos o tres grados por encima de ti. Todos tenemos una especie de crítico interno, pero pasar tiempo con personas optimistas ayuda a controlar la negatividad que llevamos dentro. Desafortunadamente, lo contrario también ocurre al pasar tiempo con personas deprimidas o con mucha ansiedad.

Reflexiona sobre las cinco personas con las que pasas más tiempo; tus rasgos de personalidad y estado de ánimo son el promedio de estas personas. Piensa en ello. Centra tu atención en las personas que admiras. Identifica qué cualidades positivas consideras respetables y comprométete a construir relaciones con personas afines.

CONOZCA SU HISTORIAL MÉDICO FAMILIAR

Además de brindar el mejor apoyo a su familia, familiarizarse con su historial médico familiar es útil para determinar qué pruebas y exámenes son adecuados para usted. Un historial médico completo incluye hasta tres generaciones de familiares y el historial médico de sus familiares directos, lo que sugiere patrones de trastornos de salud a los que podría estar predispuesto.

Conocer su historial médico puede prevenir o aliviar los síntomas de un trastorno hereditario, pero no necesariamente evita que desarrolle una enfermedad desconocida para su linaje genético. Asimismo, un trastorno genético no garantiza que todos los miembros de la familia desarrollen el mismo problema.

Los proveedores de atención médica recomiendan memorizar la siguiente información de su historial familiar: enfermedades crónicas como diabetes o presión arterial alta, alergias a alimentos y medicamentos, tipo de sangre, información del seguro médico y cualquier motivo de visitas al hospital, como ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares.

Ahora es mejor que nunca decidir estar más sano. El bienestar es un camino, y estaremos aquí para ayudarle a retomarlo si usted o su familia necesitan atención médica en el camino.