5 consejos para ayudar a mejorar la salud de su corazón

Durante febrero, algunos pensamos más en chocolate y rosas que en mejorar la salud de nuestro corazón. Pero, pensándolo bien, ¿qué mejor regalo que un corazón sano?

Después de todo, un corazón sano es probablemente uno de los factores más importantes a la hora de disfrutar muchos de los momentos preciosos de la vida.

Las personas de cualquier edad pueden empezar a tomar medidas para mantener su corazón sano y funcionando correctamente. Pequeños cambios constantes dan como resultado... importante ¡Diferencias a lo largo de un largo período de tiempo!

Siga estos cinco sencillos pasos para comprender mejor los factores clave de la salud de su corazón y comenzar hoy mismo su viaje hacia un corazón más sano.

Haz algunos cambios en tu dieta

Abastécete de chocolate negro para reducir potencialmente la presión arterial. flavonoles en el chocolate negro Puede ser esencial para ayudar a que las paredes de los vasos sanguíneos se dilaten. Incorpórelo a su dieta diaria. En Moderación – ¡Un trozo al día puede ayudar a mantener alejados a los médicos!

Consumir menos sal es otra cambio dietético que puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas Como la hipertensión. En lugar de sal, añada hierbas frescas y especias a las comidas para realzar el sabor y cocine en casa con más frecuencia para controlar el consumo de sodio. Al aderezar ensaladas y pastas, elija uno a base de aceite de oliva.

La DHPEA-EDA en aceite de oliva Puede servir para reducir el daño a los glóbulos rojos. Finalmente, procure consumir más alimentos integrales y menos procesados ​​para mejorar la salud cardíaca.

Haga ejercicio de forma regular

El corazón responde a la actividad y puede mejorar su salud con el ejercicio regular. Correr o trotar puede flexibilizar las arterias coronarias, lo que reduce la posibilidad de desarrollar aterosclerosis.

La La Asociación Americana del Corazón recomienda Hacer ejercicio cinco veces por semana durante un mínimo de 30 minutos diarios para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Otras alternativas incluyen actividad aeróbica más vigorosa combinada con actividades de fortalecimiento muscular, realizadas al menos tres o cuatro días a la semana.

Correr es un excelente ejercicio cardiovascular, pero si no estás listo para comenzar, incluso Caminar es increíblemente beneficioso ¡A tu corazón!

Reducir el consumo de alcohol y tabaco

Vale, puede que esto no sea tan sencillo para algunos, ¡pero prometemos que valdrá la pena! Dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol tiene importantes beneficios A la salud de tu corazón.

Existen medicamentos que ayudan a reducir la necesidad de fumar, y puede ser útil cambiar las rutinas que desencadenan el deseo de fumar o pedir una bebidaAlgunas personas que son verdaderamente dependientes de estas sustancias pueden experimentar síntomas de abstinencia, pero quienes persisten apreciarán una serie de beneficios, incluyendo una disminución de los niveles de depresión y ansiedad.

Pon algo de jazz u otra música suave.

Las investigaciones parecen demostrar que Escuchar música con un ritmo más lento puede calmar el corazón.Quienes escuchan música clásica pueden beneficiarse de una presión arterial sistólica y diastólica más baja, así como de una frecuencia cardíaca más baja. Esta es una razón más para escuchar un poco de Brahms mientras disfrutan de una cena romántica para dos.

Colaborar para mejorar la salud del corazón

Muchos descubren que se benefician al trabajar con un familiar o amigo para apoyarse mutuamente en sus esfuerzos por mantenerse saludables. Aquellos que hacer equipo con otra persona A menudo se animan mutuamente a alcanzar nuevas metas y se sienten más responsables de ir al gimnasio o comer sano. Trabajar juntos para alcanzar objetivos comunes puede ayudar a las parejas a sentirse más conectadas y también a obtener mayor motivación para establecer nuevos hábitos.

El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades informa que Las enfermedades cardíacas siguen siendo una de las principales causas de muerte entre los estadounidenses.¡Tomar medidas para reducir la presión arterial y mejorar la función cardíaca puede beneficiarte a ti o a un ser querido! Visita un Clínica de atención de urgencias cerca de usted para obtener más información sobre las medidas preventivas que pueden ayudar a su corazón.