7 consejos para descansar bien por la noche

¿Alguna vez te despiertas por la mañana sintiéndote cansado, como si no hubieras dormido la noche anterior? Hay muchos factores que pueden haber contribuido a tu sueño intranquilo, y algunos podrían prevenirse. Aquí tienes siete consejos para dormir como un tronco:

1. ¡Haga del sueño una prioridad!

Establecer un horario de sueño y mantenerlo te ayudará a descansar mejor por la noche en general. Según fundacióndelsueño.orgSe recomienda dormir entre 7 y 9 horas.

2. Ejercicio

Incorporar ejercicio a tu rutina diaria es bueno para ti. Hacer ejercicio tan solo 20 minutos al día puede mejorar tu sueño. ¿No tienes membresía en el gimnasio? Consulta estos consejos. ejercicios en casaIntenta evitar realizar actividades físicas tres horas antes de acostarte.

3. Luces apagadas, dispositivos apagados

La luz tiende a distraer el tiempo de relajación de la mente. Es una gran idea apagar dispositivos como su teléfono, tabletas y computadoras portátiles para evitar cualquier tipo de distracciones leves.

Si necesitas tener el teléfono encendido para que suene la alarma, simplemente ponlo en modo "No molestar". Esto evitará distracciones que puedan provocar que se encienda la luz de la pantalla. En la oscuridad, nuestro cuerpo produce melatonina de forma natural, una hormona que ayuda a regular los ciclos de sueño y vigilia.

4. Desarrolle una rutina de sueño

Crear y ajustar una rutina de sueño puede ser un poco complicado al principio, pero una vez que te acostumbras a dormir a una hora determinada, tu cuerpo se adaptará. Esto hará que sea mucho más fácil conciliar el sueño y descansar bien por la noche.

5. Dormir

¿A quién no le encanta la siesta? Tomar siestas es realmente bueno para la salud, pero sé inteligente. Evita dormir justo después de comer, como la somnolencia después de cenar, también conocida como coma alimentario. Esas siestas te mantendrán despierto toda la noche. Cuando duermas la siesta, limítate a 30 minutos e intenta que sea antes o durante las primeras horas de la tarde; de ​​lo contrario, podrías estar dando vueltas en la cama por la noche.

6 Comiendo

¿Tienes hambre por la noche y no sabes qué comer? No te preocupes, puede pasar. Dale estos bocadillos sugeridos por Reader's Digest, un intento de relajar tu cerebro y permitirte tener una noche de descanso:

• Tazón pequeño de cereal integral
• Banana
• Granola con leche descremada o yogur
• Nueces y almendras
• Té de manzanilla
• Atún
• Honey

7. Configuración de la habitación

Como mencionamos antes, mantener la luz fuera del dormitorio por la noche ayuda a tranquilizar la mente y a mantener la relajación. Tener un espacio tranquilo con la temperatura perfecta, sin demasiado frío ni calor, te ayudará a dormir como un bebé. Y si decides ser un poco creativo con el ambiente para dormir, ¿por qué no probar...? desconocidos susurrando ¿ayudarte a dormir?

Esperamos que estos consejos saludables te resulten útiles. Si tienes otros consejos que puedan ayudarte a descansar bien por la noche, ¡háznoslo saber en la sección de comentarios a continuación!