Fuentes alternativas de vitamina D

Para algunas personas, recibir un poco de luz solar puede ser una forma fácil de obtener vitamina D.

Pero a veces, simplemente no podemos salir a tomar una dosis de sol y eso puede generar una deficiencia de vitamina D.

Si tiene deficiencia, un suplemento de vitamina D podría serle útil. También existen alimentos integrales y saludables que pueden aportar más de esta vitamina a su dieta diaria. Infórmese hoy mismo sobre la importancia de la vitamina D y las diferentes fuentes de vitamina D.

La importancia de la vitamina D

La vitamina D puede ayudarle a sentirse más equilibrado y saludable y es fundamental para crecimiento óseo y desarrollo.

La vitamina promueve la absorción de calcio en el intestino y ayuda a evitar que los huesos se vuelvan frágiles, deformados o débiles.

Otros beneficios de la vitamina D incluyen prevenir la depresión, reducir la inflamación y estimular el sistema inmunológico función.

Alimentos ricos en vitamina D

Hay pocos alimentos naturales que contienen vitamina D. Alimentos enriquecidos Alimentos como el jugo de naranja, los cereales, la leche de soya y ciertos productos lácteos pueden ayudar a aumentar los niveles. Algunos alimentos ricos en vitamina D:

• Yemas de huevo
• Queso
• Hígado de res
• Pescados, como el salmón, la caballa y el atún.

Recetas para aumentar la vitamina D

Para comidas saludables ricas en vitamina D, el salmón es un excelente punto de partida. Espolvorea el pescado con sal y pimienta en una fuente para horno, junto con tomates cherry, calabacín y aceitunas, y colócalo en el horno precalentado durante 22 minutos. Salmón mediterráneo con tomates, aceitunas y calabacín es una receta fácil que además está repleta de ácidos grasos omega-3.

Si tienes un presupuesto ajustado, opta por atún o sardinas enlatadas de larga duración. Una saludable ensalada de atún en un wrap integral es otra forma de aumentar tus niveles de vitamina D sin mucha preparación.

Una tortilla de huevo y verduras es una forma sencilla de combinar alimentos ricos en vitamina D. Combine huevos enteros, no solo las claras, con otras fuentes de vitamina D, como champiñones y queso.

Aumente su consumo de vitamina D hoy mismo

Un trozo de salmón rojo cocido de 450 gramos aporta al organismo más de 70 unidades internacionales (UI) de vitamina D. La mayoría de las personas de hasta 600 años necesitan 800 UI de vitamina D al día. El nivel recomendado llega hasta las 70 UI para las personas mayores de XNUMX años, así como para quienes presentan deficiencia de vitamina D o un alto riesgo de desarrollar osteoporosis.

También hay suplementos de vitamina D Disponibles si tienes deficiencia. Estos suplementos se ofrecen tanto en forma de vitamina D3 como de vitamina D2, así que asegúrate de saber cuál es el adecuado para ti si consideras esta opción. Antes de añadir cualquier suplemento a tu dieta, consulta con un profesional médico de confianza para asegurarte de que sea la opción adecuada.

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