¿Dolor de espalda? ¡Únete al club!

Aproximadamente el 80 % de los adultos que viven en Estados Unidos experimentan dolor de espalda en algún momento. Puede deberse a lesiones, afecciones médicas o infecciones, pero a veces simplemente a malos hábitos.

Consejos de prevención

1. Ejercicio – Quizás la mejor solución preventiva para el dolor de espalda es el ejercicio de rutina, que puede ayudar a estirar y fortalecer los músculos centrales; los oblicuos (músculos abdominales laterales) ayudan especialmente a sostener la espalda.

2. Levante con seguridad ¿Levantas objetos pesados? Flexiona las rodillas, mantén la espalda recta y no te gires ni levantes objetos que superen el 20 % de tu peso corporal.

3. Ponte de pie – Los trabajos sedentarios y los desplazamientos largos ejercen presión sobre la columna vertebral y provocan estrés en la espalda; levántese, estírese y muévase tanto como sea posible (ver 10 formas creativas de dejar de estar sentado en el trabajo).

4. Cuida tu billetera – Sentarse sobre la billetera en el bolsillo trasero puede interferir con la alineación de la columna y provocar tensión muscular, así que considere colocar la billetera en un bolsillo diferente.

Cuándo buscar atención médica

No pospongas la visita a un centro de atención de urgencias cerca de usted si usted tiene:

• Trauma o lesión importante (o incluso un trauma leve si tiene más de 50 años)
• Infección reciente
• Fiebre de 100 grados o más
• Dolor que empeora con el reposo.
• Pérdida de peso inexplicable
• Incapacidad para caminar o mover las articulaciones
• La pérdida de control del intestino o de la vejiga