Viajes de negocios y jet lag

El jet lag es un trastorno del sueño común que se produce cuando el reloj biológico no se adapta a las diferentes zonas horarias. Sin embargo, hay medidas sencillas que puedes tomar antes, durante y después de un viaje para mitigar sus efectos.

• Descanse lo suficiente antes de su viaje y comience a cambiar su hora de acostarse algunas noches antes: más temprano si viaja al este o más tarde si viaja al oeste.
• Ajuste su reloj a la nueva hora tan pronto como aborde el avión.
• Al llegar, evite tomar siestas durante el día; si debe hacerlo, tome una siesta rápida de 20 a 30 minutos para no interrumpir su sueño nocturno.
• No ingiera comidas copiosas ni beba alcohol o cafeína cerca de la hora de acostarse.
• Haga ejercicio por la mañana o por la tarde, no cerca de la hora de acostarse.
• Utilice tapones para los oídos y un antifaz para dormir para disfrutar de un sueño tranquilo.
• Salga al aire libre; la exposición al sol puede ayudar a que su reloj interno se ajuste.