¿Pueden los alimentos ayudar a reducir la presión arterial?
Marzo 12, 2019
Si bien la hipertensión suele ser hereditaria, esto no significa que quienes la padecen no puedan tomar medidas para controlarla. Ciertos alimentos y cambios en el estilo de vida pueden ayudar a reducir la presión arterial y controlar la hipertensión a largo plazo. Además, ¡estos cambios no tienen por qué ser aburridos!
Existen muchos alimentos integrales que reducen la presión arterial, que tienen un sabor delicioso y son fáciles de incorporar a las comidas. Sin embargo, el primer paso es aprender más sobre el posible impacto de la dieta en la presión arterial y qué comer para prevenir y controlar la hipertensión.
Vivir con hipertensión
Como 1 de cada 3 adultos son diagnosticado con hipertensión En Estados Unidos, esta afección se ha vuelto demasiado común. Existen diversos factores que pueden influir en la presión arterial, siendo los antecedentes familiares y la edad dos de los principales (e inevitables). Sin embargo, el ejercicio y la dieta están bajo tu control. Se ha demostrado que perder el exceso de peso ayuda a reducir la presión arterial y... 150 minutos de ejercicio por semana Generalmente se recomienda para personas con hipertensión.
Alimentos para bajar la presión arterial
La Dieta tablero A menudo se recomienda para personas con presión arterial alta. Consumir alimentos ricos en magnesio, potasio y fibra también puede ayudar a reducir estos niveles. verduras de hoja verde y batidos de arándanos para ayudar a que su presión arterial alcance un estado saludable.
Otros alimentos que pueden ayudar prevenir la hipertensión Naturalmente incluyen lo siguiente:
● Plátanos, kiwi y sandía
● Leche y yogur bajos en grasa
● Semilla de lino
● aceite de oliva
● Jugo de remolacha
● Pistachos
● Jugo de granada
● Granos integrales
● Lentejas y legumbres
● Té de hibisco
Además de las opciones nutritivas anteriores, quizá le entusiasme saber que puede satisfacer su gusto por lo dulce (sólo un poco) y combatir la hipertensión al mismo tiempo. Chocolate negro Los productos de cacao parecen reducir la presión arterial sistólica y diastólica en pacientes con prehipertensión e hipertensión. Se cree que los polifenoles del cacao están relacionados con la dilatación de los vasos sanguíneos y, por lo tanto, con la disminución de la presión arterial.
Alimentos que se deben evitar si se tiene presión arterial alta
Es importante evitar el sodio al controlar la hipertensión. Las verduras frescas son una excelente opción; sin embargo, tenga cuidado con el sodio añadido que contienen la mayoría de las verduras enlatadas. En lugar de sal, añada más sabor y reduzca la presión arterial con un poco de ajo, albahaca, romero o tomillo.
Puede que te encante tu café de la mañana, pero si tienes presión arterial alta, es importante que consideres tu consumo diario de cafeína. Los picos de presión arterial pueden ocurrir poco después de tomar café, refrescos de cola, té y bebidas energéticas. Si tienes presión arterial alta, quizás sea mejor cambiar una bebida con cafeína por una infusión. Otra bebida importante que debes moderar es el alcohol. Un mayor consumo de alcohol está directamente relacionado con un aumento de la presión arterial.
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