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¿Puede realmente la melatonina ayudarle a dormir?

No dormir lo suficiente y con calidad puede provocar mal humor, somnolencia diurna, mala función cognitiva y más.

Hay muchas maneras de ayudar. mejora tu sueño, comenzando con su producción natural de melatonina.

Si los métodos naturales no siempre funcionan, y Contar ovejas te falla —A veces se recomienda un suplemento.

¿Tú o alguien que amas sufre de falta de sueño? Descubre más sobre la melatonina y cómo los suplementos pueden ayudarte a dormir mejor.

¿Qué es la melatonina?

La melatonina es una hormona La melatonina se produce naturalmente en el cerebro por la glándula pineal y sus niveles aumentan en ciertos momentos del día. La melatonina le avisa al cuerpo cuándo es de noche para que puedas relajarte y conciliar el sueño. Sin embargo, en algunas personas, los niveles de melatonina son demasiado bajos por la noche, lo que a menudo impide el sueño. Esto puede provocar privación crónica del sueño e insomnio.

Las causas comunes de niveles bajos de melatonina incluyen:

  • Demasiada luz por la noche
  • No hay suficiente luz durante el día
  • Estrés
  • Fumar
  • Trabajo por turnos

Cómo aumentar la producción natural de melatonina

Hay muchas maneras de estimular de forma natural la producción de melatonina en el cuerpo y ayudarle a dormir mejor por la noche. Los estudios han demostrado que Demasiada iluminación artificial y natural inhibe la producción de melatonina en el cerebro.Por eso, apagar las luces es un buen punto de partida para las personas con privación crónica del sueño.

También puedes crear un ambiente positivo que favorezca el sueño:

  • Abstenerse de utilizar tabletas, teléfonos inteligentes y computadoras unas horas antes de acostarse
  • Mantener las luces bajas o apagadas durante la noche
  • Obtener suficiente exposición a la luz del día por la mañana y por la tarde.
  • Leer un libro con mínima luz justo antes de acostarse.
  • Usar una máquina de sonido o tapones para los oídos para evitar el ruido.

Suplementos de melatonina

Si ha estado lidiando con problemas persistentes de sueño o insomnio y ha probado métodos totalmente naturales, es posible que desee considerar suplementos de melatoninaEstos suplementos pueden venir en forma de pastillas, líquidos o masticables, y son ayudas comunes para dormir tomadas por millones de estadounidenses.

Pueden ser excelentes opciones para probar primero, antes de considerar medicamentos para dormir más fuertes como Ambien u otros medicamentos recetados. Los beneficios de los suplementos de melatonina incluyen un menor riesgo de dependencia y no se han reportado efectos secundarios significativos al usarlos en niños.

Comenzar con 1 a 3 miligramos de melatonina antes de acostarse es una dosis segura y recomendada para quienes deseen probarla. Si busca combatir el jet lag, tomar las pastillas unos días antes de su viaje ofrece los mejores resultados. Si observa que la melatonina mejora la calidad del sueño, limite su consumo a dos meses o menos.

¿Existen efectos secundarios de la melatonina?

No todas las personas deberían experimentar con suplementos de melatonina. Se debe evitar su uso en mujeres en período de lactancia o embarazadas. La melatonina también podría no funcionar como se espera si se toman los siguientes medicamentos:

  • Pastillas anticonceptivas
  • medicamentos para la diabetes
  • Ciertos medicamentos para la hipertensión
  • Inmunosupresores
  • Anticoagulantes

Las personas que toman melatonina deben evitar utilizar maquinaria o conducir durante un período de cinco horas después de tomar el suplemento, ya que puede provocar somnolencia durante el día. Efectos secundarios de la melatonina que puede incluir:

  • depresión de corta duración
  • Mal humor
  • Ansiedad
  • malestar estomacal
  • Dolores de Cabeza
  • Mareo
  • Somnolencia diurna

Mejora tu sueño esta noche

Los suplementos de melatonina pueden ser una opción útil para quienes no producen suficiente hormona en el momento adecuado. La melatonina debe tomarse según la dosis recomendada para un problema de sueño específico. Consulte con un profesional de la salud en un... centro de atención de urgencias cerca de usted para aprender cómo funcionan los suplementos de melatonina, o otros remedios naturales, Puede utilizarse para establecer un entorno mejor para un sueño reparador.

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