¿Pueden las aplicaciones de seguimiento del sueño ayudarle a dormir mejor por la noche?

Probablemente conozcas esa sensación: sientes que has dormido bien toda la noche, pero por la mañana te despiertas aturdido y cansado. Como quizás ya tengas el teléfono cerca mientras duermes, usar una app de seguimiento del sueño podría parecer una buena manera de analizar tus hábitos de sueño. Las apps de seguimiento del sueño buscan que las personas estén más en sintonía con su cuerpo y sus ciclos de sueño. Pero ¿realmente valen la pena estas apps y dispositivos de seguimiento del sueño?

¿Son precisas las aplicaciones y dispositivos de seguimiento del sueño?

Probablemente ya dependas de las aplicaciones para smartphones para tus tareas diarias: llegar a un nuevo destino sin perderte, encontrar una buena oferta en línea o pedir comida a domicilio con facilidad y precisión. Sin embargo, a la hora de medir tu sueño REM y ligero, la premisa detrás de las aplicaciones de seguimiento del sueño podría ser completamente errónea.

Limitaciones de las aplicaciones de seguimiento del sueño

Una desventaja de estas aplicaciones es que se basan en el ciclo de sueño humano promedio. Su objetivo es ayudarte a despertar gradualmente sin interrumpir ninguna fase del sueño, ya que una interrupción puede causar aturdimiento. Sin embargo, cada persona tiene un ciclo de sueño idéntico y rara vez se ajusta a los estándares de 90 minutos que utilizan la mayoría de estas aplicaciones.

Un estudio encontró que aproximadamente el 70 por ciento de los ciclos de sueño de los participantes eran de hasta 20 minutos más o menos que el promedio de 90 minutos. Los investigadores del sueño saben que el sueño de ondas lentas predomina en la primera mitad del sueño. Sin embargo, la popular aplicación "Sleep Time" calculaba incorrectamente las etapas del sueño de las personas la mayor parte del tiempo. Por ejemplo, la aplicación Sleep Time... subestimado el sueño ligero en casi un 30 por ciento, mientras que sobreestimó el sueño profundo en un 11 por ciento.

Usar una aplicación en el teléfono para determinar los patrones de sueño es defectuoso por otra razón. La mayoría de las personas tienen múltiples períodos de vigilia y actividad durante la noche que tal vez ni siquiera recuerden. Podrías estar completamente quieto en la cama, pero estar completamente despierto, y la aplicación o el dispositivo para dormir podría no ser capaz de... juzga la diferencia. Incluso podría notar que estuvo despierto más tiempo del que realmente estuvo, lo que le haría creer que ha identificado la razón de su somnolencia diurna.

Todos deseamos dormir bien por la noche, pero ¿realmente nos ayudan las aplicaciones de seguimiento del sueño? Aunque la mayoría de los dispositivos de seguimiento de actividad son menos precisos en los detalles del sueño, pueden ser una forma divertida de comprender mejor tus patrones y hábitos de sueño. Sin embargo, en realidad, el sueño, como la mayoría de los comportamientos humanos, tiende a ser más complejo de lo que una aplicación puede evaluar con precisión. En lugar de usar una aplicación de sueño, podría ser beneficioso simplemente probar diferentes. métodos de relajación Antes de acostarte. Si sospechas que tienes un trastorno del sueño, lo mejor es consultar con un profesional de la salud en lugar de intentar diagnosticarlo tú mismo. Juntos, pueden diseñar un plan que te ayude a maximizar tus horas de sueño para un cuerpo y una mente sanos.