Ejercicios de escritorio: 5 estiramientos sencillos que puedes hacer en tu escritorio

Mientras que algunas personas tienen un trabajo en el que siempre están de pie, tú podrías pasar 40 horas a la semana trabajando en tu escritorio. Eso no significa que no trabajes duro, solo significa que tu cuerpo podría no estar haciendo el ejercicio que necesita para... estilo de vida saludableEl director general de servicios sanitarios de Estados Unidos sugiere que realice alguna forma de actividad física cinco días a la semana. 30 minutos al díaLos CDC creen que el 80% de los estadounidenses no realizan la cantidad recomendada de ejercicio, ¡y usted no quiere estar en el lado equivocado de esa estadística!

Ojalá pudieras hacer el ejercicio y los estiramientos que necesitas sin moverte de tu escritorio. ¡Pues lo tenemos cubierto! Aquí tienes cinco estiramientos diferentes que puedes hacer durante la semana laboral para garantizar un futuro saludable.

1. Trabaja tus manos

Si su trabajo requiere escribir constantemente en la computadora, tómese un tiempo del día para darle un descanso a sus manos. No deje que tunel carpal ¡Saca lo mejor de ti! Ponte de pie con los brazos rectos. Gíralos hacia afuera y coloca las manos sobre el escritorio frente a ti, con los dedos apuntando hacia el cuerpo. Baja hasta sentir un ligero empujón. Haz esto a lo largo del día durante 10 o 15 segundos y no sentirás dolor durante el viaje a casa.

2. Estiramiento de los isquiotibiales

Ni siquiera tendrás que levantarte de tu silla para este próximo ejercicio de piernasSimplemente mantén una pierna estirada frente a ti, mientras la otra se mantiene firmemente apoyada en el suelo. Mantén esa posición un par de segundos y luego cambia de pierna. Repite este estiramiento con cada pierna unas 20 veces. Tus isquiotibiales no se sentirán tan tensos y, al levantarte de la silla, ¡tus piernas no estarán profundamente dormidas!

3. ¡No te olvides de tu espalda!

Después de un largo día de trabajo, es posible que te encuentres sentado en casa escuchando un... espalda rígidaEsto es bastante común, pero podrías solucionarlo con este estiramiento. Siéntate erguido en la silla y gira todo el cuerpo hacia la izquierda, sujetando el respaldo con la mano izquierda. Gira exactamente de la misma manera hacia la derecha y mantén esa posición durante 10-12 segundos. Esto le da a tu espalda un descanso entre correos electrónicos con este estiramiento de columna.

4. El giro del hombro

Este ejercicio puede parecer un poco complicado, pero si lo haces bien, ¡tus hombros se sentirán increíbles! Coloca la mano izquierda detrás de la espalda, con la palma hacia afuera. Ahora, extiende la mano derecha por encima del hombro y detrás de la espalda, con la palma hacia atrás, y toma la mano izquierda. Una vez que las manos estén conectadas, mantén la posición durante 15 segundos y cambia de posición. Si no puedes alcanzar las manos, coloca la parte de tu camisa entre ellas y practica todos los días hasta que puedas.

5. Uso de su escritorio

Cuando quieras sentir un impulso extra, usa tu escritorio para hacer flexiones y fondos. No necesitas ensuciarte las manos desde el suelo, simplemente coloca las manos sobre el escritorio y empújate tantas veces como puedas. Para trabajar tu... trícepsMantén la espalda hacia el escritorio, con las manos sobre la mesa y los codos rectos. Retrae lentamente los codos y baja el cuerpo lo más que puedas. ¡Es como tener un gimnasio en casa en la comodidad de tu escritorio!

Hay muchas maneras de mantenerse activo durante la semana laboral sin ir al gimnasio. Es importante estirar y mantener el cuerpo en movimiento durante todo el día para evitar la fatiga y la pérdida de masa muscular. Si haces estos 5 estiramientos fáciles, te sentirás... más feliz y más saludable durante todo el año.