Come y entrena como un atleta de clase mundial

¡Este verano, todas las miradas están puestas en los "superatletas"! Estos atletas han entrenado durante años para alcanzar su máximo nivel físico. Incluso si una medalla de oro no es tu objetivo personal, puedes aprovechar los planes de entrenamiento de atletas exitosos. ¡Aprender a comer y entrenar como un atleta de medalla de oro te ayudará a superar tu próximo reto de fitness!

Supera tus límites

Realizar docenas de flexiones de bíceps con un peso bajo o medio no te llevará a tu objetivo. pico Objetivos de fitness. Los atletas de alto rendimiento saben que levantar peso es la mejor manera de lograr mayor fuerza y ​​rendimiento muscular. En lugar de realizar ejercicios con poco peso y muchas repeticiones, concéntrate en levantar el máximo que tu cuerpo pueda soportar con seguridad. Intenta hacer dos o tres series de solo cuatro a seis repeticiones. Tus músculos deberían estar muy fatigados después de este tipo de entrenamiento.

No te olvides del calentamiento y el enfriamiento

Cuando eres un atleta de élite, tus ejercicios de entrenamiento específicos son solo la mitad de la batalla. El calentamiento y el enfriamiento son igual de importantes que el trabajo atlético que realizas durante tu entrenamiento. En lugar de estiramientos estáticos (por ejemplo, tocarte los dedos de los pies), realiza calentamientos dinámicos como zancadas inversas o saltar a la comba. Después de entrenar, mima tus músculos. Para ayudar a tu cuerpo a mantenerse en forma, puedes usar un rodillo de espuma para liberar los nudos de la fascia, así como probar masajes terapéuticos, estiramientos y ejercicios de flexibilidad.

Concéntrese en el sueño

Cuando eres un atleta serio, cada minuto del día cuenta, incluso los minutos que pasas durmiendo. Los atletas de élite realizan entrenamientos intensos que les exigen dormir de 8 a 10 horas cada noche. Idealmente, deberías acostarte entre las 10 y las 11 de la noche, hora que coincide con la liberación de hormonas del sueño. Evita ver la televisión, mirar el teléfono o usar otros dispositivos electrónicos al menos 00 minutos antes de acostarte para ayudar a tu cuerpo a conciliar el sueño.

Enfatizar la alimentación saludable

Cuando pasas unas horas al día en el gimnasio, necesitas una nutrición adecuada. Los atletas de élite se centran intensamente en nutrir su cuerpo con alimentos de la más alta calidad. No existe un plan de dieta específico para los atletas que llegan a la cima de su deporte; cada atleta debe considerar su deporte para determinar la proporción ideal de carbohidratos, proteínas y grasas. Sin embargo, todos estos atletas priorizan los alimentos integrales, como frutas y verduras frescas, pescado, tofu y productos integrales. Eso significa que se acabaron los nachos nocturnos o pedir pizza cuando no se tiene ganas de cocinar.

Recuerda también mantenerte bien hidratado. Bebe mucha agua. agua corriente Para reponer tus electrolitos después de entrenar. Esto mantendrá tus tejidos sanos. Calcula tu peso corporal, divídelo entre dos y procura beber esa cantidad de agua al día. También puedes tomar un batido de proteínas dentro de los 90 minutos posteriores al entrenamiento para promover la hidratación y la reparación de los tejidos.

¡Inspírate con los mejores atletas que admiras! Deja que esa inspiración te motive a alcanzar un nuevo objetivo de fitness o salud. Si tienes alguna pregunta adicional sobre dieta o ejercicio, habla con un profesional de la salud.