Cómo comer y entrenar como un atleta

La competición atlética de alto nivel se basa en la excelencia, y la excelencia requiere entrenamiento. Los atletas de élite siguen una dieta rigurosa y una rutina de ejercicios que los prepara para los retos que enfrentan al competir en la cima de sus disciplinas, ya sea saltando desde el trampolín de altura o dominando el triatlón.

Alcanzar ese nivel de condición física lleva años, pero eso no significa que quien busca una buena salud no pueda aprender de los mejores. Mientras los países compiten, prepara también tu mente y tu cuerpo. ¿Cómo puedes comer y entrenar como estos increíbles atletas?

El desayuno de los campeones

Existe un gran debate entre los expertos en dieta y fitness sobre la importancia del desayuno, pero los atletas de élite lo comen a diario, según el galardonado atleta Chrissy Wellington Garner¿Por qué? La sensibilidad a la insulina, el mecanismo que permite al cuerpo quemar calorías, no se activa hasta que se rompe el ayuno.

También aumenta el consumo de proteínas en tu primera comida del día. Esto te dará energía extra para los desafíos venideros.

Calentar bien

Fitness para hombres Te sugiero dedicar 10 minutos a hacer algo ligero, como trotar o saltar a la comba, y luego cambiar a algo más dinámico para mejorar tu flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones, todo antes de comenzar tu rutina habitual. Las zancadas inversas son una buena opción para un calentamiento dinámico, ya que trabajan los principales grupos musculares.

Después de hacer ejercicio, asegúrese de tomarse el tiempo para enfriarse y recuperarse. Usar técnicas de recuperación como masajes y estiramientos le ayuda a mantenerse flexible y reduce el dolor muscular.

Ir orgánico

Una dietista que asesora a atletas de élite afirma que estos eligen alimentos orgánicos para complementar su entrenamiento. Los alimentos ricos en antibióticos y conservantes no son saludables y pueden afectar el rendimiento. En su lugar, debería centrarse en carnes magras y orgánicas, alimentos integrales y evitar las frutas y verduras cultivadas con pesticidas siempre que sea posible.

El Grupo de Trabajo Ambiental elaboró ​​una lista de productos que tienden a contener muchos pesticidasEncabezan la lista de alimentos contaminados que siempre deberías intentar comprar orgánicos, o mejor aún, tener tu propio huerto y comer lo que cultivas.

Entrenamiento cruzado

El entrenamiento cruzado es una forma práctica de reducir el riesgo de excederse y evitar lesiones. Además, ayuda a mantener la motivación. Un estilo de vida saludable requiere compromiso, pero centrarse en una sola actividad puede llevar al aburrimiento. Al entrenar cruzado, amplías tus horizontes y te ofreces más opciones.

Si corres, considera subirte a la bicicleta una o dos veces por semana para variar. También puedes planificar actividades en interiores, como una clase de step o disfrutar de yoga caliente, y luego crear rutinas al aire libre para los días en que el clima acompañe. Encontrar una combinación de ejercicios que disfrutes evitará que tu estilo de vida en forma se estanque y será más probable que te ciñas a tu plan de entrenamiento.

Puede que no todos estemos luchando por obtener una medalla de oro, pero todos podemos esforzarnos por vivir de manera más saludable al igual que los atletas de élite que admiramos.

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