Fitness: 5 ejercicios geniales que puedes hacer al aire libre
May 6, 2017
Cuando afuera hay temperaturas suaves y cielos despejados, no hay razón para limitar tu rutina de entrenamiento al gimnasio o a casa. ¡Aprovecha para salir! Consigue los resultados cardiovasculares y de alta intensidad que deseas, y disfruta de la naturaleza al mismo tiempo. Nos complace compartir algunos ejercicios para aumentar tu ritmo cardíaco y sentir el ardor (en el buen sentido). Dale un giro a tu rutina con estos 5 ejercicios que puedes hacer al aire libre.
Ejercicios al aire libre
Cuando hace buen tiempo, puedes ahorrarte algo de dinero reservando la membresía del gimnasio y ejercitándote al aire libre. Hacer ejercicio al aire libre te permite darle tu toque personal a tus actividades favoritas, como llevar a tu mascota contigo la próxima vez que corras o montes en bicicleta, o caminar, hacer senderismo o correr con buenos amigos.
Las personas con alergias deberían estar atentas a las horas punta de polen. Tomar un antihistamínico y lavarse la cara inmediatamente después de una excursión al aire libre puede ayudar a minimizar los síntomas de la alergia. Consulte con un profesional de la salud para hablar sobre otras maneras de incorporar más ejercicio al aire libre y alcanzar sus objetivos de salud a corto y largo plazo.
Caminar más Caminar unos pasos más cada día puede mejorar mucho. Las directrices nacionales recomiendan realizar un ejercicio, como caminar a paso ligero, durante media hora la mayor parte de la semana. Esta es una excelente manera de que principiantes y quienes se recuperan de una lesión comiencen a ponerse en forma.
Trotar o correr Correr ayuda a mejorar la salud cardíaca y la resistencia. Puede ser una forma más efectiva de combatir la obesidad que caminar, ya que quema más calorías. Si tienes problemas articulares, ten cuidado: empieza a trotar o correr despacio y aumenta el tiempo o la distancia hasta un 10 % cada semana. Si aumentas la intensidad demasiado rápido, puedes sufrir tendinitis.
Cycling Trabaja tus cuádriceps con menos impacto en las rodillas mientras vas al trabajo o exploras el barrio en bicicleta. Consigue un excelente ejercicio cardiovascular y reduce tu huella de carbono: ¡todos ganan!
Natación Si tienes problemas articulares o musculares, considera la natación. ¡Solo necesitas un traje de baño! Además de tonificar, la natación es un buen acondicionador cardiovascular que puede reducir la presión arterial, aliviar el estrés e incluso ayudar a prevenir la diabetes. Esta actividad debe alternarse con ejercicios de levantamiento de pesas para mejorar la salud ósea.
Senderismo ¡Disfruta de lo mejor de la temporada! Hay una gran cantidad de parques y senderos fantásticos esperando ser explorados. El senderismo te ofrece un buen ejercicio para las piernas y favorece la salud cardiovascular, además de permitir que tu mente se relaje.
Ponte en forma en el Gran Espacio Abierto
Cuando hace buen tiempo, puedes ahorrar un poco reservando la membresía del gimnasio y ejercitándote al aire libre. Hacer ejercicio al aire libre te permite darle tu toque personal a tus actividades favoritas, como llevar a tu mascota contigo la próxima vez que corras o montes en bicicleta, o caminar, hacer senderismo o correr con buenos amigos.
Las personas con alergias deberían estar atentas a las horas punta de polen. Tomar un antihistamínico y lavarse la cara inmediatamente después de una excursión al aire libre puede ayudar a minimizar los síntomas de la alergia. Consulte con un profesional de la salud para hablar sobre otras maneras de incorporar más ejercicio al aire libre y alcanzar sus objetivos de salud a corto y largo plazo.