6 formas poderosas de fortalecer su sistema inmunológico de forma natural
Marzo 1, 2025
Una defensa clave contra la enfermedad es un sistema inmunológico fuertePero ¿qué te lleva hasta allí? Uno de los enfoques más fundamentales es la dieta.
El viejo dicho "eres lo que comes" es cierto. La elección de alimentos es fundamental para mantener un cuerpo sano, lo que implica brindarle a tu sistema inmunitario el apoyo que necesita. Considera estos alimentos que le hacen bien a tu cuerpo al fortalecer tu sistema inmunitario.
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Libera el poder de los antioxidantes
Prácticamente cualquier alimento fresco y colorido está repleto de un poderoso antioxidante llamado Beta-carotenoLo encontrarás en:
- Albaricoques
- Remolachas
- Repollo
- Zanahorias
- Maíz
- Pimientos verdes
- Espinacas
- Watermelon
- Tomates
- Las patatas dulces
Es el betacaroteno el que le da a estos alimentos su brillante belleza y es bueno para usted. Los antioxidantes neutralizan los radicales libres. que son responsables de ciertos tipos de cáncer y otras enfermedades potencialmente mortales.
Mejora tu salud intestinal con yogur
El yogur contiene probióticos que mejoran la salud intestinal.Aunque no lo creas, la mayor parte de la respuesta del sistema inmunitario proviene del intestino, por lo que mantener un tracto gastrointestinal sano es esencial para prevenir enfermedades. También puedes encontrar yogur fortificado con vitamina D para obtener beneficios adicionales para la salud.
Agregue nueces para darle un toque crujiente y excelentes minerales.
Los frutos secos son uno de los alimentos más subestimados del mercado, pero tienen beneficios reales para la salud. Los anacardos, por ejemplo, son fuentes ricas de zinc., que el cuerpo necesita para activar los linfocitos T, un elemento importante del sistema inmunológico.
Las células T son como su propio equipo de seguridad personal: circulan en la sangre y el líquido linfático defendiéndolo contra patógenos, células cancerosas y otros invasores extraños.
Si no eres fanático de los anacardos, también puedes obtener zinc de otras fuentes, incluidas las ostras, la carne roja, los frijoles, las aves y los cereales integrales.
También se añade a algunos cereales para mejorar la nutrición.
El germen bueno: germen de trigo
Los gérmenes suelen ser malos, a menos que, por supuesto, estemos hablando de... germen de trigoEstá repleto de casi todo lo que el cuerpo necesita para mantener un sistema inmunológico fuerte, incluyendo proteínas, fibra, grasas saludables, zinc, antioxidantes y vitaminas B.
También es uno de los alimentos más versátiles disponibles. Puedes usar germen de trigo como sustituto de la harina en muchas recetas, por ejemplo. Puedes añadirlo a batidos para darles más textura o espolvorearlo sobre tu cereal de desayuno favorito.
La espinaca es tu superhéroe
La espinaca es otro súper alimento. Repleto de beneficios para la salud. Cómelo crudo o ligeramente cocido para obtener la mayor cantidad de nutrientes, como folato, fibra y antioxidantes importantes como la vitamina C.
Té: El sabroso y colorido refuerzo inmunológico
La mayoría de los tipos de té ofrecen algún beneficio, pero el té blanco, verde o negro son los mejores para el sistema inmunitario. Contienen polifenoles y flavonoides que combaten enfermedades de forma natural.
El té también es una opción práctica para los antioxidantes. Para combatir los radicales libres. Si te preocupa la cafeína, el descafeinado también está bien.
Tu sistema inmunitario trabaja duro para ti, así que ¿por qué no contribuir un poco? Tomar decisiones alimentarias inteligentes que mejoren tu salud es un buen punto de partida.