Cuatro pasos para una mejor resistencia
13 de abril 2012

Las carreras son una forma popular de recaudar fondos para causas y curas, pero participar no es fácil para todos. Si estás empezando y quieres ganar resistencia, ten en cuenta estos conceptos básicos.
Combustible Lo que comes y bebes antes de correr (y cuándo lo haces) puede marcar una gran diferencia. Así que, unos 90 minutos antes de correr, come un refrigerio alto en carbohidratos y bajo en proteínas. Una hora antes, bebe 16 ml de agua y algunos sorbos más justo antes de empezar. Hidrátate cada 20 minutos durante la carrera y, si vas a correr más de 90 minutos, toma una bebida deportiva para reponer el sodio y los electrolitos perdidos.
Respirar Tus músculos necesitan suficiente oxígeno para un buen rendimiento, por lo que la respiración es fundamental durante tu carrera. Practica la respiración profunda desde el diafragma para reemplazar la respiración superficial desde el pecho. Asegúrate de inhalar suficiente aire usando la nariz y la boca al mismo tiempo. Luego, exhala completamente por la boca. Si te falta el aire, reduce la velocidad y aumenta tu capacidad gradualmente.
resto Dale a tus músculos el tiempo suficiente para recuperarse y repararse evitando correr todos los días. Descansar reducirá el riesgo de sufrir lesiones por sobreesfuerzo, como dolor de espinilla y fracturas por estrés. Para un rendimiento óptimo, busca una actividad de entrenamiento cruzado de bajo impacto para disfrutar en tus días libres, como yoga o natación.