Medicina o tontería: ¿Contar ovejas puede ayudarte a dormir?

Es un consejo que se ha transmitido de generación en generación: si no puedo dormir, simplemente “cuenta ovejas” hasta que te quedes dormido en paz.

Algunos eruditos creen que el dicho se originó hace siglos entre los pastores de ovejas que no podían dormir hasta haber contado todas sus ovejas para asegurarse de que no faltaba ninguna.

¿Funciona una táctica como contar ovejas en la vida moderna? La respuesta podría sorprenderte.

¿Contar ovejas realmente me ayuda a conciliar el sueño?

Cuando estás despierto sin poder dormir, puede que valga la pena intentar algo. Quizás la monotonía de contar ovejas te ayude. Sin embargo, hay muy poca evidencia que sugiera que contar ovejas realmente te ayude a conciliar el sueño.

Los científicos han puesto esta pregunta a prueba. Investigadores de la Universidad de Oxford pidieron a los participantes que probaran diferentes técnicas de distracción mientras intentaban conciliar el sueño durante varias noches; y... Los investigadores descubrieron que contar ovejas no era mejor que no hacer nada. En absoluto para personas que luchan con el insomnio.

La razón es que contar ovejas es terriblemente aburrido. ¿Por qué ese aburrimiento no te ayuda a dormir? Parte del propósito de una estrategia de distracción es evitar que pienses en las cosas de tu vida que te causan estrés o preocupación.

Contar ovejas es tan sencillo que no impide que tu mente vuelva a esos otros pensamientos. Por lo tanto, contar ovejas no ayuda más que no hacer nada.

El veredicto está dado: contar ovejas para aliviar el insomnio es… paparruchas¡Pero eso no significa que estés condenado a noches de inquietud e insomnio! Existen otras estrategias científicamente validadas que pueden ayudarte a conciliar el sueño.

Estrategias alternativas para promover el sueño que realmente funcionan

Dormir mal no tiene por qué ser parte de la vida. Puedes intentarlo. suplementos como la melatonina Y practicar las siguientes estrategias puede ayudarle a disfrutar de una noche de sueño tranquilo:

Apague las luces y el teléfono 30 minutos antes de acostarse

Nuestro cerebro responde a las señales que nos rodean para indicarnos qué tan alerta debemos estar. Las luces brillantes o la pantalla retroiluminada de tu teléfono o computadora envían señales de "mantente despierto" a tu cerebro. Para mejorar la calidad de tu sueño, Atenúa las luces y deja de usar dispositivos electrónicos Al menos 30 minutos antes de irte a dormir.

(Nota: ¡También revisa tu teléfono para ver si tiene un modo “nocturno” con una opción de luz más baja que puedas habilitar por las noches!)

Participe en imágenes de relajación

Aunque contar ovejas no sea lo suficientemente distraído, eso no significa que los ejercicios imaginativos no te ayuden a dormir. Intenta... Imágenes de relajación que sumergen tus cinco sentidosPor ejemplo, imagínate en una playa hermosa. ¿Cómo es? ¿Hueles el aire marino? ¿Oyes las olas? Sumérgete en este ambiente relajante para calmar tu mente.

Mantén una hora fija para acostarte

Una hora fija para acostarse ayuda a que su cuerpo sepa qué esperar, lo que significa que Deberías quedarte dormido dentro del mismo lapso de 30 minutos., sin importar si es entre semana o fin de semana.

Manténgase alejado del alcohol

Mucha gente cree erróneamente que el alcohol favorece el sueño. Sin embargo, tener... Más de una bebida en realidad te impide conciliar el sueño. y puede causar alteraciones del sueño durante la noche.

Duerme tranquilo con estos consejos, y si aún tienes problemas, un centro de atención de urgencias cerca de usted podría ser capaz de ayudar.