¡Brindemos por unas fiestas más felices y saludables!

Rápido: ¿Cuál es tu plato navideño favorito? Quizás te guste el pavo, el puré de papas, las guarniciones (¿alguien quiere salsa de arándanos?) o los postres.

Y lo que es más importante, ¿puedes pensar en formas divertidas de hacer que esos platos sean un poco más saludables?

Sí, lo sabemos. La temporada navideña no es precisamente el mejor momento para hacer dieta; de hecho, para la mayoría de la gente, es todo lo contrario: Los estadounidenses podrían consumir hasta 4,500 calorías en las cenas navideñasSegún el Consejo de Control de Calorías, esto es más del doble de la cantidad recomendada para la mayoría de los adultos.

¿Eso realmente se traduce en un aumento de peso significativo? No en un año, pero se acumula con el tiempo. Los expertos estiman que... La mayoría de las personas ganan una o dos libras cada temporada de vacaciones. —Pero nunca lo pierdas del todo. Piensa en todos los Días de Acción de Gracias y las fiestas de invierno que has celebrado, y ese peso extra se acumula rápidamente.

Pero no dejes que estos datos te arruinen el ánimo navideño. Tenemos muchos consejos para ayudarte a mantenerte feliz, saludable y con ganas de celebrar.

El mejor centro de mesa para las fiestas: opciones más saludables

Si buscas lo suficiente, encontrarás un montón de dietas extremas que te dicen que perder peso sólo es posible con rutinas complicadas o alimentos específicos.

Pero en realidad, controlar el peso se reduce a dos cosas: las calorías que ingieres y las calorías que gastas.

La primera parte de esa ecuación abre un abanico de posibilidades. Hay muchas maneras de darle un toque especial a tu menú navideño sin sacrificar la tradición ni el sabor.

El primer ingrediente: Un gran plan

Las vacaciones son una época muy ocupada, pero detenerse un minuto para planificar el menú puede contribuir mucho a hacerlo más saludable.

Además de la carne y las papas, asegúrate de tener suficientes frutas, verduras y lácteos bajos en grasa. Y como ventaja adicional: ¡una buena planificación del menú también puede ayudarte a ahorrar en el supermercado!

Aperitivos: Vive del lado más ligero

Cocinar el plato principal puede llevar horas, así que ¿qué hacemos mientras tanto? La mayoría de las familias disfrutan de entrantes deliciosos. Pero aunque estos estén repletos de sabor, puedes elegir opciones que te permitan ahorrar calorías.

En lugar de salsas y aderezos pesados, prueba algo más liviano (¡y divertido!) como verduras con salsa de yogur bajo en grasa, brochetas de verduras (¡cada uno arma las suyas!) o incluso un cóctel de camarones.

Cambie el ayuno por refrigerios.

La mejor manera de prepararse para su gran comida en realidad no va Matarte de hambre. Aunque parezca sorprendente, picar entre horas puede ser la salvación en un gran día.

Comer comidas regulares y pequeños refrigerios Antes de la fiesta familiar puede ayudarte a evitar tomar (mucho) más de lo que debes.

Varíalo con verduras

Sí, lo sabemos. Las grandes historias culinarias no suelen empezar con un solo tallo de apio. Pero añadir una salsa o hummus divertido te permite disfrutar de todo el sabor mientras comes con moderación.

Los beneficios de las verduras van más allá de los aperitivos. El guiso de judías verdes, por ejemplo, es tradicional, pero ¿qué tal si pruebas judías verdes frescas o una sopa saludable este año?

Trucos fáciles para reducir calorías

Si eso es demasiado, prueba a sustituir la cebolla frita por cereales integrales. Te sorprenderá lo fácil que es hacer cambios saludables.

Otros trucos saludables como pollo, caldo, queso crema light y leche baja en grasa pueden hacer que tu plato sea una estrella sin estresar la cintura de tus invitados.

He aquí uno probado y verdadero, pero engañoso: Reemplace el aceite de cocina en productos horneados por puré de manzana En cambio, tus invitados probablemente no notarán la diferencia, pero tú sabrás que estás sirviendo comida saludable.

Cuidado con las bebidas y los postres.

Esto suena obvio, pero es complicado. ¿Rechazar una rebanada extra de pastel o un ponche de huevo? Piénsalo. Es tradición darse un capricho, pero a menudo trae arrepentimiento después (a veces, incluso en la báscula del baño). Este año, cambiemos y sintamos satisfacción por las decisiones que tomamos en la mesa.

Disminuya la velocidad y saboree

Otra costumbre anual (para muchos) es el estrés de las fiestas, desde viajes complicados hasta contratiempos culinarios de última hora. Pero cuando por fin se sienten a comer en familia, permítanse relajarse de verdad y disfrutar de cada plato.

Se necesita Aproximadamente 20 minutos para que tu cuerpo sepa que está lleno. Cuando comas. Así que come despacio y haz una pausa mental para preguntarte qué tan lleno te sientes. Comer en las fiestas es una costumbre, no una competencia. Además, si comes con moderación ahora, tendrás muchas sobras deliciosas.

Añade un poco de ejercicio para evitar ganar peso

Nuevamente, programación = éxito

Resulta que planificar con antelación puede traer doble beneficio para las fiestas. Tu agenda navideña puede parecer abarrotada (y quizás lo sea), pero tomarte un minuto para analizar tu día puede ayudarte a encontrar oportunidades ocultas para hacer ejercicio.

Considere una rutina de ejercicios por la mañana antes de que lleguen todos los invitados o, una vez que todos estén allí, considere una divertida caminata familiar mientras todo se cocina; solo asegúrese de dejar a un adulto en casa para supervisar el horno y asegurarse de que nada se queme.

Utilice un rastreador de actividad física

Esto es fácil; la herramienta principal podría estar en tu teléfono. La mayoría de los smartphones o relojes pueden registrar tus pasos a lo largo del día.

Solo tienes que llevar contigo tu teléfono o reloj para que pueda seguir tus movimientos. Después, puedes acceder a tu aplicación de salud y... ver Tu progreso. Lo estás haciendo genial, incluso en unas vacaciones agitadas.

Y resulta que tu no necesite alcanzar los 10,000 pasos Estar bien. Simplemente haz lo que te funcione y mantente atento.

Espaciar los entrenamientos

Seamos realistas: las vacaciones probablemente no sean el mejor momento para correr maratones (a menos que te gusten, en cuyo caso, ¡muchas felicitaciones!).

Para la mayoría de nosotros, simplemente 30 minutos de ejercicio al día es suficiente Y no tiene que ser todo de golpe. Considera hacer de 15 a 20 minutos por la mañana y luego algunos por la tarde. ¡Todo suma para una vida más saludable!

¿Volar? Olvídate de solo sentarte y esperar.

Millones de personas se ponen en camino para las vacaciones y muchas más se lanzan a los cielos.Si estás en el último grupo, ahí tienes una oportunidad de acondicionamiento físico.

Probablemente caminarás bastante hasta la puerta de embarque y luego a la recogida de equipaje. ¿Pero qué pasa mientras esperas? Considera dar unas vueltas de ida y vuelta hasta el final de la terminal después de pasar el control de seguridad. No tienes que ser obvio. Tómatelo con calma y visita todas las tiendas por las que normalmente pasarías rápidamente. Solo asegúrate de volver a... Tu ¡Puerta a tiempo para embarcar!

Y de postre: Combatir la gripe y otras enfermedades.

Esperamos que sus fiestas sean exclusivamente felices. Pero si surge algo (como intoxicación alimentaria, resfriado, gripe y COVIDo lesiones menores en la cocina), estamos aquí para usted.

Para casi todo el mundo, la temporada de fiestas significa una cosa: estar rodeado de otras personas (familiares y amigos, por supuesto, pero también todas las personas en el aeropuerto y en el supermercado).

Ver a los seres queridos es una de las mejores partes de las fiestas, pero querrá asegurarse de protegerse (y protegerlos) de los gérmenes que podrían arruinar la temporada festiva.

Si aún no lo has hecho, date prisa en ir a un Ubicación de CareSpot o MedPost cerca de ustedVacúnate contra la gripe hoy mismo. Para mayor comodidad, puedes programar tu visita en línea o acudir directamente cuando quieras. ¡Trae a toda la familia! Nos complace ayudarte a ti y a tus seres queridos a estar seguros durante estas fiestas.