Saludable para las fiestas: Cómo prevenir el aumento de peso estacional

Aunque son muy divertidas, las fiestas no son precisamente buenas para la cintura. Una dieta equilibrada y una actividad física regular pueden fácilmente quedar en el olvido debido a los horarios y las compras navideñas, ¡sin mencionar el estrés! Nos bombardean con dulces por todas partes, incluyendo galletas en la sala de descanso de la oficina y bandejas generosas en las fiestas. Muchos aceptamos subir de peso durante las fiestas como algo inevitable, lo que convierte la pérdida de peso y la salud en un problema para el nuevo año. Sin embargo, tus propósitos para bajar de peso no serán tan abrumadores, ni siquiera necesarios, si evitas subir de peso durante las fiestas dándote algunos caprichos y haciendo un poco de ejercicio cuando sea posible. 

Sea selectivo con los alimentos festivos

• Que ciertos alimentos solo estén disponibles una vez al año no significa que estés obligado a consumirlos. Pregúntate un momento: "¿De verdad me gusta eso?", cuando se trata de ponche de huevo, pan de jengibre, pastel de frutas, corteza de menta y más. (No estamos criticando ningún favorito de la familia, pero no malgastes calorías en comida que no te guste).
• De igual manera, no tienes que comer algo solo porque te lo ofrezcan o porque lo pasen de mano en mano en una reunión festiva. Encuentra un educado "no, gracias" o dile a tu anfitrión que estás lleno; no hay problema, y ​​siempre puedes llevarte algo para el camino. 

No ayunes. Come algo. 

Comer a intervalos regulares y tomar refrigerios puede evitar los excesos en varias situaciones festivas comunes. 

• Si es posible, come algo antes de ir a una fiesta, preferiblemente verduras o bocadillos ricos en proteínas. Esto te ayuda a regular el azúcar en la sangre y, con algo en el estómago, será menos probable que te des un atracón de comida festiva. Si planeas beber alcohol, comer antes puede ralentizar su absorción y ayudarte a controlar tus antojos. 
• El día de una gran celebración, no es recomendable ayunar todo el día previo a la gran comida posterior. Esto afectará tus niveles de azúcar en sangre y te hará desear alimentos poco saludables más tarde. Si desayunas y comes bocadillos a lo largo del día, será menos probable que te excedas en el gran evento.
• Si se enfrenta a un día desalentador de compras o diligencias, coma siempre algo antes: eso le ayudará a resistir la tentación del patio de comidas del centro comercial o la comodidad de la comida rápida.

No te rindas

• Ya hay suficiente estrés durante las fiestas. Date un capricho. Comparte el postre con alguien querido o prueba a probar dos o tres bocados de algo exquisito.
• No hay nada de malo en disfrutar de una comida copiosa el día de una festividad y darse el gusto con comidas que te encantan y que no son necesariamente saludables; simplemente intenta no extender la comida festiva a varios días. Intenta retomar tu dieta habitual al día siguiente de una gran celebración en lugar de darte un capricho con las sobras durante un par de días. 

Haga ejercicio donde pueda

Las fiestas definitivamente interrumpen tus actividades físicas habituales. Quizás no tengas acceso a un gimnasio, y mucho menos a tus clases grupales favoritas. Quizás solo tengas tiempo para hacer ejercicio durante las celebraciones. Algunos consejos:

• Lleva tu cuerda para saltar o tu tapete de yoga a tus destinos. Aprovecha 20 minutos temprano por la mañana o entre actividades grupales. ¡Cada detalle cuenta!
• Si no hay un gimnasio abierto cerca, las flexiones, los abdominales, las sentadillas en el aire, los fondos (busca una silla) y las planchas son excelentes ejercicios con el peso corporal que se pueden realizar en cualquier lugar. 
• Camina siempre que puedas, sobre todo después de una comida copiosa. Aunque sea divertido comer demasiado jamón, pavo y pastel y luego quedarte dormido viendo el fútbol, ​​caminar te hará sentir mejor después. Además, es una actividad genial en grupo: ¡empieza una nueva tradición en familia!