6 pequeños cambios para grandes beneficios para el corazón

Febrero parece ser todo corazones. Pero no se trata solo de dulces con forma de corazón, reservas de última hora y floristas trabajando hasta altas horas de la noche. Como febrero es el Mes del Corazón en Estados Unidos, es un buen momento para analizar más detenidamente cómo mejorar la salud cardíaca. salud.

Aquí tienes seis maneras fáciles de empezar a hacer cambios saludables y duraderos. Para nosotros y para todos nuestros seres queridos.

Elimina las grasas “malas”

No todas las grasas son iguales. Un buen punto de partida para mejorar la salud cardíaca es en la cocina, reduciendo el consumo de trans grasasLas grasas trans se encuentran en los alimentos fritos, así como en muchos alimentos procesados ​​y productos horneados comercialmente.

Una buena regla general es Evite cualquier alimento que tenga las palabras “parcialmente hidrogenado” en la etiqueta de ingredientes.—¡Aunque diga que no contiene grasas trans!

Reducir las grasas saturadas

Este es similar a nuestro primer consejo, ya que las grasas juegan un papel fundamental en las enfermedades cardíacas. Asegúrate de... Limite su consumo de grasas saturadas No más del 10 % de tu ingesta calórica total diaria. Encontrarás grasas saturadas en alimentos como la carne roja, los aceites tropicales y los lácteos.

Varía las proteínas de tu dieta optando por huevos, pescado, pollo sin piel y fuentes vegetarianas. Intenta también moderar el consumo de lácteos a diario.

Póngase en movimiento

La Asociación Estadounidense del Corazón insta a todos a aspirar a... Al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días¡Cinco es el número ideal! Si te cuesta asignar un bloque de 30 minutos, puedes hacer 10 minutos de ejercicio aeróbico aquí y 15 minutos allá, con el objetivo de sumar 30 minutos a lo largo del día.

Una idea es intentar aumentar el tiempo que pasas caminando cada día estacionando más lejos del trabajo o dando un paseo matutino o vespertino por el vecindario con tu familia o tu perro. Subir escaleras, nadar y montar en bicicleta son otras actividades agradables. Maneras en las que puedes empezar a moverte.

Ponte musical

La música adecuada puede mejorar tu estado de ánimo y aumentar tu felicidad. ¿Sabías que...? Ciertos tipos de música también pueden reducir el estrés y disminuir la frecuencia cardíaca., así como su presión arterial diastólica y sistólica?

La música de ritmo lento tiene un efecto calmante en el cuerpo y el corazón. No te juzgaremos si guardas... Jazz suave ¡A las presintonías de radio de tu coche!

No beba ni fume

Un estudio dirigido por un investigador de la Escuela de Salud Pública Bloomington de la Universidad de Indiana Se hizo un seguimiento de unas 70,000 mujeres a lo largo de 20 años. Se descubrió que no fumar y consumir en promedio menos de una bebida alcohólica al día ayudaba a reducir el riesgo de ataque cardíaco en las mujeres en más de... 90 por cientoTambién redujo drásticamente sus probabilidades de desarrollar un factor de riesgo cardíaco (como la hipertensión) en un 66 %. ¡Qué estadísticas tan impresionantes!

Limite el tiempo que pasa viendo televisión

El mismo estudio mencionado anteriormente también encontró que viendo siete o menos horas de televisión a la semana Fue beneficioso para la salud cardíaca de los participantes. Pasar menos tiempo frente a la pantalla puede traducirse en mayor actividad y un mayor interés en otras aficiones beneficiosas; ¡esto también aplica a los niños!

Como señaló el investigador principal del estudio de la Universidad de Indiana, adoptar solo algunos de los comportamientos saludables para el corazón mencionados anteriormente puede reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas en comparación con quienes no hacen nada.

¿Qué esperas para este febrero? Después de todo, ¡no hay mejor manera de celebrar el Mes de la Salud Cardíaca que enfocándote en fortalecer la tuya!