Cómo hacer ejercicio después de los 50 puede ayudar a tu cerebro

El ejercicio tiene muchos beneficios, universalmente reconocidos por los profesionales de la salud. La mayoría asocia el ejercicio con el mantenimiento del peso y la tonificación muscular, y con razón.

Pero hacer ejercicio regularmente también puede ser importante para tu salud de otras maneras. El ejercicio puede ayudar a reducir enfermedades crónicas como las cardiopatías y la diabetes, a la vez que mejora tu salud mental. ¿Sabías que hacer ejercicio regularmente también puede beneficiar a tu cerebro?

Esto es especialmente relevante a medida que envejecemos, ya que podría ayudar a prevenir enfermedades asociadas con una capacidad cognitiva reducida, como la enfermedad de Alzheimer.

El ejercicio y sus efectos en el cerebro envejecido

Una revisión reciente analizó los resultados de casi 100 ensayos que involucraron a más de 11,000 participantes. Estudio Se analizaron diversos tipos de ejercicio, como yoga, caminar, levantar pesas y correr. También se analizó la duración de dichos planes de ejercicio.

Los investigadores estaban intentando determinar cuánta actividad física es necesaria para ayudar a prevenir el deterioro de las capacidades cognitivas asociado con el envejecimiento.

Descubrieron que casi cualquier tipo de ejercicio, desde ejercicios aeróbicos como el ciclismo o caminar, hasta ejercicios mente-cuerpo como el taichí o el yoga, puede mejorar el rendimiento cognitivo. La investigación también reveló que hacer ejercicio durante al menos 52 horas a lo largo de seis meses se asoció con las mayores mejoras.

El autor de este estudio también estipuló que las recomendaciones de ejercicio deberían ser idealmente específicas y personalizadas, tal como lo son los medicamentos recetados.

Hoy en día, los científicos siguen intentando determinar exactamente qué mecanismos del ejercicio cerebral influyen en la mejora de la función cognitiva. Algunos investigadores creen que... El ejercicio en realidad mejora la función cognitiva indirectamente mejorando la salud del corazón y las arterias.

Es importante tener en cuenta que la mejora cognitiva no se produce de la noche a la mañana. Parece que se necesita ejercicio constante durante varios meses para obtener el máximo beneficio para el cerebro. Otros estudios Sugieren que es necesario hacer ejercicio hasta cinco días a la semana para ayudar a que las arterias funcionen sin endurecerse. Esto es especialmente importante para las personas mayores de 50 años, ya que con la edad, las arterias son más propensas a endurecerse.

El ejercicio mantiene tu corazón joven

Además de mantener el cerebro alerta, el ejercicio regular también puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas manteniendo jóvenes los músculos y las arterias que los alimentan.

Un estudio publicado en The Journal of Physiology analizó los patrones de ejercicio de los participantes a lo largo de su vida. Posteriormente, midieron la rigidez de sus arterias.

Las personas que hicieron ejercicio dos o tres veces por semana a lo largo de su vida tenían arterias de tamaño mediano más jóvenes, en lugar de rígidas. Arterias como las que van al cuello y la cabeza no mostraron tanta rigidez que finalmente provoca obstrucción.

Las personas que hacían ejercicio cuatro o cinco veces por semana tenían arterias más sanas que irrigan el abdomen y el pecho, además del cuello y la cabeza.

Incluso el ejercicio moderado, como la natación suave y el yoga, puede brindar beneficios que ayudan a reducir los efectos del envejecimiento. Para los adultos mayores, este tipo de ejercicio suave puede ser una forma fantástica de mantener la mente ágil. ¿A qué esperas? ¡A moverse! Llama con anticipación o programar una cita con un profesional de la salud si experimenta rigidez articular o dolor muscular.