Cómo manejar el calor

Cuando suben las temperaturas, hacer ejercicio al aire libre puede ser un reto. Aquí te explicamos cómo mantenerte fresco y en forma.

QUÉ HACER Y POR QUÉ

Beber líquidos

Mantenerse hidratado es fundamental para el máximo rendimiento del cuerpo, ya que ayuda a sudar y a mantener la circulación eficiente, lo que favorece el sistema de refrigeración natural. Asegúrate de:

• Beba agua 30 minutos antes de hacer ejercicio.
• Un adulto normal debe beber entre 16 y 32 onzas de líquidos fríos por cada hora de ejercicio intenso.
• Bebe lo suficiente para saciar tu sed después del ejercicio durante la recuperación.
• Evite el alcohol y la cafeína, que en realidad provocan pérdida de líquido.

Reponer nutrientes

La sudoración excesiva agota las sales y minerales esenciales del cuerpo. Por lo tanto, además de agua, toma una bebida deportiva si entrenas en condiciones de calor extremo o si tu entrenamiento dura más de una hora.

Evite las altas temperaturas

Hacer ejercicio antes de las 10 a. m. y después de las 7 p. m. puede ser la mejor opción en Florida; una buena regla general es permanecer adentro cuando la temperatura sube a más de 90 grados.

Evite la humedad alta

Cuando la humedad es alta, el sudor no se evapora tan fácilmente, lo que atrapa el calor corporal; considere posponer su entrenamiento o tomárselo con calma si la humedad es superior al 60 por ciento.

Vístete apropiadamente

La ropa ligera, de colores claros y holgada es ideal para mantenerse fresco. Nunca use chándales de goma ni ropa impermeable, ya que impide la evaporación del sudor. Las telas absorbentes diseñadas para absorber la humedad de la piel también pueden ser una buena opción.

Usa protector solar

Las quemaduras interfieren con la capacidad de enfriarse y pueden causar pérdida de líquidos. Para mayor seguridad, use protector solar de amplio espectro, resistente al agua y con un FPS de 30 o superior, y vuelva a aplicarlo cada 2 horas.

Aclimatarse

Si no estás acostumbrado a entrenar con calor, empieza despacio y aumenta el ritmo gradualmente. En una o dos semanas, notarás los beneficios de una temperatura corporal central más baja, una respuesta cardíaca más baja y un menor riesgo de deshidratación y pérdida de electrolitos.

¡Cuidado!

Señales de advertencia de agotamiento por calor: sarpullido por calor, calambres musculares, náuseas y vómitos, fiebre alta, debilidad y desmayos. Sin tratamiento oportuno, los casos graves pueden causar insuficiencia orgánica, daño cerebral y la muerte.

Refréscate en el agua

¿Buscas maneras geniales de mantenerte activo durante el caluroso verano? ¿Por qué no darte un chapuzón? Una actividad acuática divertida, además de un entrenamiento cardiovascular y para la parte superior del cuerpo, es el paddle surf, un deporte que se está popularizando rápidamente en Florida. Esta antigua actividad polinesia se describe como un "entrenamiento milagroso" de alta intensidad y bajo impacto (porque los remadores parecen caminar sobre el agua). Y si tienes calor, ¡simplemente métete en el agua para refrescarte!

También puedes probar aeróbic acuático, natación, snorkel, buceo, surf, kayak, esquí acuático, wakeboard o jugar en el parque acuático.