Céntrate en 5 minutos: Cambia el estrés por inspiración

No hace falta decir que el año pasado ha sido estresante en muchos sentidos que no podríamos haber imaginado.

Trabajar de forma remota mientras se educa a los niños en casa, trabajar en la primera línea o tal vez buscar nuevas oportunidades laborales: todo eso, junto con los mayores esfuerzos para mantenerse seguro y saludable, es un acto de malabarismo que agotaría incluso a un superhéroe.

Muchos de nosotros lo estamos sintiendo y eso está bien.

Si desea un pequeño rayo de esperanza, se ha demostrado que No todo el estrés es malo para tiY algunos simplemente estamos cambiando el estrés de un tipo (por ejemplo, niños aburridos e hiperactivos en casa) por otro (ese plazo trimestral en el trabajo). Sin embargo, aunque el tiempo en casa haya dado algunos beneficios... es probable que tu inquietud interior necesite un poco de paz.

Entonces, ¿qué hacemos? Centrarnos en estar centrados.

Estas prácticas deberían ayudarte a equilibrar tu motivación y energía del año nuevo con una aceptación tranquila de que no puedes cambiar todo a la vez.

¿Qué es el centrado?

Según MindTools.com, “Centrar es una antigua técnica de visualización que se originó en Aikido El arte marcial defensivo japonés de la «armonía espiritual». Enseña a concentrarse en el presente, despojándose del poder de las preocupaciones externas y los pensamientos negativos.

En esencia, cuando te estresas, tu cerebro canaliza esas emociones directamente a tu cuerpo. Tus músculos se tensan y tu presión arterial sube. La energía gastada en estas respuestas físicas hace que tu concentración mental disminuya aún más.

Centrado Puede redirigir esa energía negativa hacia la inspiración y la paz.

Técnicas de centrado

Práctica 1: Concéntrese en su respiración

Cierra la puerta de tu oficina, sal o escóndete en el coche: haz lo que sea necesario para encontrar un espacio tranquilo. Luego, respira hondo y completo por la nariz. Cuando sientas que ya no puedes contener más aire, respira un poco más profundo. Contén la respiración hasta contar hasta diez, exhala por la boca y repite hasta que sientas que tus pensamientos se aquietan.

Si es necesario, gira el cuello y los hombros mientras haces esto. Esta combinación liberará la tensión acumulada que podría causarte dolor más adelante.

Práctica 2: Prueba una mini meditación

Otra forma de hacer una pausa en tu día es buscar un lugar tranquilo y meditar. Siéntate en una posición cómoda e intenta una visualización sencilla. Mi favorita es imaginarme al aire libre en un día soleado. Cuando veas un campo de flores silvestres o una playa desierta, prueba esto:

Cada vez que inhales, visualiza la luz del sol entrando en tu cuerpo con la respiración y disipando cualquier tensión o pensamiento negativo que tengas. Cada vez que exhales, visualiza el humo saliendo de tu boca y elevándose hacia el cielo. Continúa hasta que desaparezca el humo... y tengas una sonrisa en el rostro.

Práctica 3: ¡Muévete!

Un cambio de aires combinado con un poco de movimiento puede hacer maravillas con tu estado de ánimo. Si no puedes salir del trabajo para dar un paseo de cinco minutos, prueba este energizante para interiores.

Asegúrate de tener suficiente espacio para pararte y agacharte por la cintura. El objetivo no es tocarte los dedos de los pies, simplemente deja que tu cuerpo cuelgue en el aire y quede completamente relajado. Puedes intentar asentir con la cabeza y luego negar con ella, o sujetar los codos con la mano contraria y dejar que eso te impulse hacia el estiramiento.

Al levantarte de nuevo, estira los brazos hacia el techo lo máximo que puedas, poniéndote de puntillas para una extensión completa del cuerpo. Repite estos movimientos varias veces y el aumento del flujo sanguíneo al cerebro y las extremidades te preparará para lo que venga.

Si todo lo demás falla…

A veces, ni siquiera un buen descanso para centrarte te hará sentir 100% listo para enfrentarte al mundo. En ese caso, siempre puedes seguir este excelente consejo del autor de Eat, Pray, Love“Acepta el glorioso desastre que eres.” – Elizabeth Gilbert

– Jennie Saia, editora colaboradora