Entrenamiento de intervalo

¿Quieres mejorar tu estado físico sin aumentar el tiempo de entrenamiento? Sigue el ejemplo de los atletas profesionales que optimizan su rendimiento atlético con entrenamiento a intervalos. 

El entrenamiento a intervalos consiste en alternar ráfagas de actividad intensa con recuperaciones de baja intensidad. Por ejemplo, en lugar de trotar a un ritmo constante, intenta aumentar el ritmo alternando minutos. Estudios han demostrado que el entrenamiento a intervalos mejora la condición física en menos tiempo que los entrenamientos de resistencia tradicionales.

Enciéndelo

Existen diferentes variantes del entrenamiento a intervalos. Prueba estas:

Estándar (intervalos alternos)

• Calentamiento/trote de 5 minutos
• 1 minuto de carrera de alta intensidad, 1 minuto de caminata, repetir de 6 a 8 veces
• 5 minutos de enfriamiento/trote

Pirámide (intervalos de ascenso y descenso)

• Calentamiento/trote de 5 minutos
• Carrera de alta intensidad de 30 segundos, caminata de 1 minuto
• Carrera de alta intensidad de 45 segundos, caminata de 1 minuto
• Carrera de alta intensidad de 60 segundos, caminata de 1 minuto
• Carrera de alta intensidad de 45 segundos, caminata de 1 minuto
• Carrera de alta intensidad de 30 segundos, caminata de 1 minuto
• 5 minutos de enfriamiento/trote

Adapta tu enfoque al ciclismo, la natación o cualquier actividad que prefieras. Varía la intensidad y los periodos de recuperación según tu nivel de forma física. Para un enfoque más profesional, busca la ayuda de un entrenador personal para desarrollar un programa de entrenamiento adaptado a tus necesidades específicas.

Tómalo con calma

Por último, no te excedas. El entrenamiento por intervalos puede ser exigente para tu cuerpo, así que asegúrate de descansar uno o dos días entre sesiones para evitar contratiempos como la fatiga y las lesiones por sobreesfuerzo. Además, si tienes alguna duda sobre tu capacidad para entrenar o si padeces alguna afección médica, consulta con tu médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios.