Medicina o tontería: ¿Son las bebidas deportivas tan saludables como el agua?

Las bebidas deportivas forman parte de una industria multimillonaria, donde el estadounidense promedio consume 4.3 litros de bebidas deportivas al año. Las nuevas incorporaciones al mercado, las llamadas aguas vitaminadas o bebidas de agua enriquecidas, han ganado popularidad gracias a sus propiedades saludables. Las personas pueden consumir estas bebidas porque desean obtener vitaminas adicionales en su dieta, o pueden creer que las hidratan incluso mejor que el agua. Pero ¿cómo se evalúan estas bebidas al evaluar sus beneficios para la salud? ¡Quizás le sorprenda descubrir que las bebidas deportivas y las aguas vitaminadas contienen numerosos ingredientes que deberían alarmarle!

Las bebidas deportivas contienen enormes cantidades de azúcar

Quizás el factor más preocupante de las bebidas deportivas es la gran cantidad de azúcar que contienen. Cuando tienes sed, ¿tomarías una cuchara y te comerías un tazón de azúcar? Probablemente no. Sin embargo, eso es básicamente lo que hace la gente cuando bebe bebidas deportivas populares. Muchas marcas de bebidas deportivas o aguas enriquecidas contienen más de 30 gramos de azúcar, ¡casi la cantidad diaria recomendada! La cantidad diaria recomendada de azúcar es de 25 gramos para las mujeres y 37.5 gramos para los hombres.

Una sola bebida deportiva podría sobrepasar tu dosis diaria recomendada de azúcar. ¿Por qué es importante la dosis diaria? Consumir demasiado azúcar añadido se asocia con un mayor riesgo de obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud. Eliminar las bebidas deportivas de tu dieta es un paso en la dirección correcta para minimizar estos riesgos.

Las bebidas deportivas añaden calorías en exceso a tu dieta

Además de tener un alto contenido de azúcar, las bebidas deportivas suelen añadir calorías adicionales a la dieta. Muchas personas piensan en las comidas y los refrigerios cuando intentan bajar de peso, pero a menudo olvidan las calorías de las bebidas que consumen. Una marca común de agua enriquecida con vitaminas contiene 120 calorías por porción, lo cual puede acumularse rápidamente. Revise las etiquetas antes de comprar bebidas deportivas para asegurarse de que no añadan demasiadas calorías y contribuyan al aumento de peso.

El agua simple es igual de buena para hidratar tu cuerpo

Muchas personas que eligen aguas enriquecidas o bebidas deportivas lo hacen porque las marcas afirman que estas bebidas hidratan mejor el cuerpo que el agua normal. Las bebidas deportivas contienen electrolitos, un tipo de ion cargado que ayuda a regular los niveles de hidratación. Si bien los electrolitos son importantes, la mayoría de nosotros... No Corremos el riesgo de desarrollar un desequilibrio electrolítico a diario. Los alimentos que consumimos nos aportan abundantes electrolitos, por lo que beber solo agua suele ser una opción más inteligente. Nota: la excepción a esta regla es si realizas actividad física de intensidad vigorosa durante 30 minutos o más. Entonces, es buena idea tomar una bebida con electrolitos para reponer el cuerpo. Beber agua regularmente después te ayudará a asegurarte de obtener toda la hidratación necesaria.

La mayoría de las veces, beber bebidas deportivas azucaradas y altas en calorías es simplemente una tontería. ¡Bebe solo agua para obtener todos sus beneficios y prevenir la deshidratación!