¿Qué tan saludables son las bebidas deportivas?

Modificado el 10 de marzo de 2026

"Saludable" es un término relativo en el mundo del marketing. No existe mucha regulación sobre el uso de esta palabra, por lo que los productos etiquetados como "saludables" podrían no ser tan saludables como se cree. Las bebidas deportivas y las aguas suplementadas son buenos ejemplos. El atractivo de las bebidas deportivas reside principalmente en el sabor, no en los aditivos ni en la promesa de buena salud. Los fabricantes las embellecen para que te sientas bien con tu elección, pero ¿cuál es la verdad?

Las bebidas deportivas contienen enormes cantidades de azúcar

La mayoría de estas bebidas contienen mucha azúcar. Por eso te sientes con energía después de beber una. Además, muchas añaden lo que llaman electrolitos o vitaminas y minerales. Esto suele consistir en sal y potasio. Puede que sean beneficiosas para un atleta profesional que entrena ocho horas al día a 90 °C, pero el deportista promedio no necesita más sal en su vida.

Muchas marcas de bebidas deportivas o aguas enriquecidas contienen más de 30 gramos de azúcar, ¡casi la cantidad diaria recomendada! La cantidad diaria recomendada de azúcar es de 25 gramos para mujeres y 37.5 gramos para hombres.

Aunque la receta exacta varía según el producto, lo que casi siempre aportan a tu día son calorías. Una bebida deportiva promedio tiene unas 50 calorías con tres cucharaditas de azúcar por taza, y algunas llegan a contener hasta 150 calorías y 10 cucharaditas de azúcar, según la Facultad de Medicina de Harvard.

Una sola bebida deportiva podría sobrepasar tu dosis diaria recomendada de azúcar. ¿Por qué es importante la dosis diaria? Consumir demasiado azúcar añadido se asocia con un mayor riesgo de obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud. Eliminar las bebidas deportivas de tu dieta es un paso en la dirección correcta para minimizar estos riesgos.

Las bebidas deportivas añaden calorías en exceso a tu dieta

Además de tener un alto contenido de azúcar, las bebidas deportivas suelen añadir calorías adicionales a la dieta. Muchas personas piensan en las comidas y los refrigerios cuando intentan bajar de peso, pero a menudo olvidan las calorías de las bebidas que consumen. Una marca común de agua enriquecida con vitaminas contiene 120 calorías por porción, lo cual puede acumularse rápidamente. Revise las etiquetas antes de comprar bebidas deportivas para asegurarse de que no añadan demasiadas calorías y contribuyan al aumento de peso.

El agua simple es igual de buena para hidratar tu cuerpo

Muchas personas que eligen aguas enriquecidas o bebidas deportivas lo hacen porque las marcas afirman que estas bebidas hidratan mejor el cuerpo que el agua normal. Las bebidas deportivas contienen electrolitos, un tipo de ion cargado que ayuda a regular los niveles de hidratación. Si bien los electrolitos son importantes, la mayoría de nosotros... No Corremos el riesgo de desarrollar un desequilibrio electrolítico a diario. Los alimentos que consumimos nos aportan abundantes electrolitos, por lo que beber solo agua suele ser una opción más inteligente. Nota: la excepción a esta regla es si realizas actividad física de intensidad vigorosa durante 30 minutos o más. Entonces, es buena idea tomar una bebida con electrolitos para reponer el cuerpo. Beber agua regularmente después te ayudará a asegurarte de obtener toda la hidratación necesaria.

Deja que la sed te guíe al hacer ejercicio. Si notas que tienes sed mientras haces ejercicio, aumenta la cantidad de agua que bebes antes y durante el entrenamiento. Si logras completar tu programa de ejercicios habitual sin tener sed, estás bebiendo la cantidad justa.

Si tu problema es la resistencia o los bajones de energía, haz algunos cambios en tu dieta. Aumenta el consumo de carbohidratos ricos en fibra, como frutas y verduras, y añade cereales integrales y proteínas magras a cada comida. En lugar de tres comidas copiosas al día, opta por cinco comidas pequeñas, distribuidas uniformemente, para mantener tu energía. Una porción de nueces del tamaño de la palma de la mano te resultará más beneficiosa que cualquier bebida deportiva.

Si está buscando un examen físico para ayudar, verificar su bienestar o autorizarlo a participar en deportes escolares, visítenos en un centro cercano. Ubicación de CareSpotNuestro equipo le brinda atención médica según su horario.