Medicina o tonterías: ¿El método RICE ayuda a tratar lesiones musculares u otros tejidos blandos?

Desde que tenemos memoria, lesiones como esguinces, distensiones y dolores musculares a menudo se trataban con el método RICE (Entrenamiento, Higiene y Extensión). reposo, hielo, compresión y elevación. Pero, ¿es este el el mejor ¿Cómo tratar estos dolores? Bueno, la respuesta es un poco confusa.

De hecho, los expertos ahora cuestionan el método RICE, especialmente el uso de hielo para prevenir la inflamación. Incluso el Dr. Gabe Mirkin (el médico que acuñó la frase en 1978) se está distanciando de este método. ¿Por qué? Una nueva investigación de El Diario Americano de Medicina Deportiva y otros expertos sugieren que enfriar una zona lesionada durante periodos más largos que breves no acelera la recuperación. De hecho, exceso de hielo podría en realidad ralentizar el proceso de curación.

¿Cómo ralentiza el hielo el proceso de curación??

Aunque el enfriamiento con hielo inmediatamente después de una lesión muscular o de otros tejidos blandos puede retrasar la inflamación y aliviar temporalmente el dolor, en realidad puede retrasar el proceso de curación a largo plazo. Esto es lo que han descubierto los investigadores:

• Lo creas o no, ¡la inflamación en realidad es buena para la curación! El proceso de inflamación permite que el sistema inmunológico envíe células y proteínas al tejido lesionado; esto inicia el proceso de curación al liberar una hormona especial llamada IGF-1.
• El hielo impide que las células curativas lleguen al tejido lesionado. Un estudio de 2013 realizado por The Journal of Strength & Conditioning Research Sugiere que el enfriamiento retrasa la recuperación del daño muscular. Cuando se aplica hielo al tejido lesionado, los vasos sanguíneos se contraen y disminuyen el flujo sanguíneo. Esto significa que las células beneficiosas enviadas a la zona lesionada a través del proceso inflamatorio no pueden llegar adecuadamente, lo que puede prolongar la lesión e incluso causar daño nervioso. Aplicar hielo impide que el cuerpo libere la hormona necesaria para la curación.
• El hielo puede reducir la fuerza, la velocidad, la resistencia y la coordinación. Según un estudio de 2011 realizado por Sports MedEl enfriamiento durante más de 20 minutos disminuye la capacidad del atleta para funcionar correctamente; puede ralentizar sus movimientos y reducir su rendimiento atlético. Una solución: pruebe aplicar hielo durante menos de 10 minutos a intervalos de 20 minutos, y no más de una o dos veces, seguido de un breve calentamiento antes de retomar la actividad deportiva.
• El hielo no es lo único que puede inhibir el proceso de curación. También debe evitar cualquier otro medicamento que reduzca la inflamación durante períodos prolongados, como analgésicos (como Tylenol, Advil, etc.), inmunosupresores y cremas tópicas con cortisona (como Neosporin). Cualquier medicamento que impida que su sistema inmunitario se active rápidamente retrasará su recuperación.

¿Qué debo hacer después de una lesión muscular u otro tejido blando?

Las partes restantes del RICE todavía se aplican. Las recomendaciones del Dr. Mirkin son las siguientes:

• Si se lesiona, deje de hacer ejercicio inmediatamente.
• Limpie y venda las heridas abiertas. Si la lesión se limita a los músculos u otros tejidos blandos, un profesional médico, un entrenador físico o un preparador físico puede aplicar un vendaje compresivo para comprimir la zona.
• Determinar que no haya huesos rotos y que el movimiento no aumente el daño.
• Eleve la zona lesionada para minimizar la hinchazón.
• Puede usar hielo para reducir la hinchazón y disminuir el dolor inmediatamente después de una lesión menor en un músculo u otro tejido blando. pero sólo si sigues estas pautas:
• Aplique el hielo durante no más de 5 a 10 minutos. Retírelo a los 20 minutos. Repita la aplicación de 10 minutos una o dos veces. No hay razón para aplicar hielo más de seis horas después de la lesión.
• Busque atención médica de emergencia si el dolor es intenso, si no puede moverse o si pierde el conocimiento. En caso de emergencias que pongan en peligro la vida, llame siempre al 911.
• Ejercite el tejido lesionado. En cuanto pueda volver a moverse con seguridad sin causar más dolor ni molestias, debería intentar ejercicios básicos para estirar y activar el músculo lesionado, fortaleciéndolo gradualmente para su uso. Sin embargo, siga siempre las recomendaciones de su médico de cabecera sobre la rehabilitación.

¿Cuál es el veredicto? En el caso de las lesiones agudas de tejidos blandos, los investigadores concluyen que se necesitan más estudios científicos para proporcionar directrices con mayor base científica. Si sufre distensiones musculares leves, esguinces o lesiones de tejidos blandos, puede acudir a su CareSpot más cercano para recibir tratamiento el mismo día.

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