¿Existen vitaminas sin las cuales no puedes vivir?

Existe una enorme cantidad de prensa centrada en qué vitaminas y minerales promueven una buena salud cardiovascular, así como la salud en general. Si bien parece haber una cantidad infinita de suplementos disponibles, las investigaciones indican que solo existen... Vitaminas 13 que tu cuerpo necesita para prosperar. Estas vitaminas esenciales mantienen tu cuerpo funcionando al máximo. Sin embargo, una deficiencia o un uso excesivo de vitaminas puede ser peligroso y potencialmente provocar diversos problemas de salud.

¿Qué dice la evidencia?

Un estudio que analizó sistemáticamente el uso de vitaminas fue publicado recientemente en el Journal of the American College of CardiologyEl propósito de esta revisión fue determinar la necesidad de tomar suplementos vitamínicos, y el estudio concluyó que no es "absolutamente" necesario tomarlos. análisis adicional en el cuadro Revista de la Asociación Médica Americana Descubrieron que tomar vitaminas en exceso tampoco previene enfermedades, a menos que exista deficiencia en ciertas áreas.

La paradoja de las afirmaciones anteriores es que si usted no obtiene cantidades suficientes de las 13 vitaminas, su salud general podría estar en riesgo. Afortunadamente, es posible Para obtener las 13 vitaminas de tu dietaDe hecho, la mayoría de las personas pueden hacerlo, lo que hace innecesario el ritual de tomar un multivitamínico a diario en muchos casos. Con frecuencia, tomar un multivitamínico que aporta el 100 % de las 13 vitaminas puede ser perjudicial. if Tu dieta ya está aportando la mayor parte de lo que tu cuerpo necesita.

Un revisión de los datos existentes Se descubrió que los suplementos vitamínicos más consumidos (vitamina D, multivitamínicos, vitamina C y calcio) no presentaban ningún riesgo ni ventaja apreciable en la prevención de afecciones como infarto de miocardio, muerte prematura, enfermedad cardiovascular o accidente cerebrovascular. Este hallazgo se publicó en la Revista del Colegio Americano de Cardiología en mayo de 2018.

Según los hallazgos descubiertos por el mismo estudio, solo dos suplementos (ácido fólico y vitaminas B con ácido fólico) podrían ayudar a reducir los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades cardiovasculares.

¿Demasiado de una cosa buena?

Parece difícil creer que consumir más vitaminas no se traduzca directamente en una mejor salud. Sin embargo, las vitaminas liposolubles pueden acumularse en la grasa corporal hasta niveles tóxicos. Por ejemplo, las vitaminas A y E, conocidas desde hace tiempo por sus propiedades antioxidantes, podrían contribuir al desarrollo del cáncer. ¿Cómo?

El cuerpo utiliza radicales libres no solo para eliminar células cancerosas, sino también para combatir diversas infecciones bacterianas comunes. Un exceso de cualquier vitamina puede inhibir la capacidad del cuerpo para combatir estas enfermedades de forma natural. La clave está en comprender su ingesta dietética habitual para identificar posibles deficiencias. Luego puedes complementar con precisión esos déficits con único las vitaminas que necesitasEsto es especialmente relevante para quienes tienen restricciones dietéticas por motivos de salud o para quienes optan por eliminar ciertos grupos de alimentos de su dieta por otros motivos. Los vegetarianos, por ejemplo, podrían necesitar suplementos de vitamina D, vitamina B12 o ácidos grasos omega-3.

Existen algunos casos potenciales en los que las personas podrían enfrentarse a una situación perjudicial. Tomar más de la cantidad recomendada es la primera preocupación. Gracias a las bebidas y alimentos populares con altos niveles de vitamina C, es posible exceder considerablemente la dosis diaria recomendada sin darse cuenta. Por ejemplo, consumir demasiada vitamina C puede... causar malestar digestivo.

En otros casos, una persona puede combinar varios suplementos para cubrir cualquier deficiencia, o puede decidir tomar suplementos para una afección médica en lugar de los medicamentos recetados. Los suplementos vitamínicos también pueden interactuar con los medicamentos recetados, por lo que siempre se recomienda informar a su médico si decide tomar suplementos de venta libre en casa. Es importante controlar las interacciones entre los suplementos y los medicamentos recetados para garantizar que su salud no corra riesgo.

Existen numerosas formas de Tomar suplementos podría causar efectos secundarios.Por ejemplo, las vitaminas E y C, que se suelen tomar por sus propiedades antioxidantes, podrían causar estragos en los tratamientos de quimioterapia, ya que pueden reducir su eficacia.

Las personas que toman anticoagulantes como Coumadin y vitamina K podrían descubrir que sus medicamentos recetados no previenen la coagulación sanguínea como se espera. Además, existen muchos tipos de medicamentos, como las píldoras anticonceptivas y los antidepresivos, que el cuerpo descompone a un ritmo mayor cuando también se toma la hierba de San Juan. Esto puede afectar la eficacia del medicamento.

Las investigaciones demuestran que tomar suplementos de vitamina C es seguro, pero la cantidad diaria de vitamina C que necesita depende de su edad y sexo. La dosis recomendada por los NIH (PDF) para hombres adultos es de 90 mg al día, y para mujeres adultas, de 75 mg al día. Sin embargo, los NIH informan que los adultos no deben consumir más de 2,000 mg de vitamina C al día. Tomar demasiado puede causar diarrea, náuseas y calambres estomacales.

Crecimiento de la industria de los suplementos

A principios del siglo XX, el descubrimiento de las propiedades aparentemente milagrosas de las 1900 vitaminas permitió prevenir ciertas enfermedades, como la enfermedad de Lyme. Si bien este conocimiento se utilizó en el campo de la medicina para desarrollar avances increíbles que conocemos hoy, también fue aprovechado por las industrias de suplementos dietéticos y marketing de alimentos. Con esto en mente, es importante comprender que No todas El suplemento es necesario para la persona promedio.

Hoy en día, existe una creciente cantidad de alimentos que contienen vitaminas añadidas. Esta tendencia generalizada podría significar que muchas personas consumen más de ciertas vitaminas de las que desean o necesitan. No es sorprendente que "más de algo bueno" a menudo no sea mejor. Por ejemplo: una dieta con demasiado hierro puede causar vómitos, y un exceso de vitamina A podría provocar defectos congénitos o daño hepático.

¿Qué debe hacer una persona preocupada por su salud?

Las tendencias en redes sociales y las modas de salud pueden confundir el tema de los suplementos vitamínicos. Sin consultar a un nutricionista certificado ni pedirle a su médico que analice sus niveles medibles de vitaminas, no hay una forma perfecta de saber si necesita tomar suplementos vitamínicos. Sin embargo, puede estar atento a señales de alerta comunes, como cabello o uñas quebradizas, sangrado de encías, caída del cabello o caspa, bultos rojos o blancos en la piel, o incluso síndrome de piernas inquietas recurrente. Si bien estos síntomas no siempre se asocian con una deficiencia de vitaminas, pueden ser indicadores de que es hora de hacerse un chequeo médico.

La mejor manera de proteger tu salud es informarte lo mejor posible sobre los valores nutricionales de todo lo que comes y bebes: lee las etiquetas y no olvides la letra pequeña. A menos que tengas una afección que interfiera con la absorción de vitaminas, consumir una amplia variedad de frutas, verduras, carnes y lácteos (además de un poco de sol a lo largo de la semana) probablemente te ayudará a mantener un estilo de vida saludable. Con chequeos regulares, te mantendrás informado sobre si necesitas complementar una o más vitaminas debido a una deficiencia específica. Encuentra un... Ubicación de CareSpot cerca de usted para obtener consejos específicos para su salud