Medicina o tontería: si tienes sed, ¿ya estás deshidratado?

Aunque el calendario indique que el verano ya terminó, aún puede hacer mucho calor. Ya hemos hablado de la protección solar y otros consejos de seguridad al aire libre, pero un problema de salud que puede surgir inesperadamente con el calor es la deshidratación. Afecta a personas de todas las formas, tamaños y edades. Y puede ser mortal.

Quizás hayas oído el viejo dicho: "Si tienes sed, ya estás deshidratado". ¿Es cierto? ¡Es muy posible! La sed puede ser un indicador poco fiable de la deshidratación. Cuando hace calor, estás enfermo o haces ejercicio en exceso, tu cuerpo pierde muchos líquidos antes de que tu cerebro se dé cuenta de que necesitas reponerlos.

Algunas formas de evitar la deshidratación:

• Bebe más agua desde el principio, especialmente si realizas actividades en un clima cálido y húmedo o en altitudes elevadas.
• Evite las bebidas con cafeína.
• Evite las dietas ricas en proteínas o, si sigue una dieta rica en proteínas, beba de ocho a doce vasos de agua de 12 onzas por día.
• Evite el alcohol, que en realidad aumenta la deshidratación y puede llevar a tomar malas decisiones.
• Use ropa ligera y de colores claros cuando esté al aire libre.
• Diríjase al interior si se siente mareado o aturdido.

Si nota que está experimentando una deshidratación leve, aquí hay algunos consejos para la recuperación.:

• Beba agua o bebidas deportivas, que pueden ayudar a reemplazar los electrolitos perdidos.
• Evite las bebidas carbonatadas, los jugos de frutas y el café, ya que pueden empeorar los síntomas.
• Tenga cuidado con el uso de pastillas de sal para la deshidratación leve o relacionada con el ejercicio. El exceso de sal puede provocar deshidratación hipernatrémica.

Debe consultar a un profesional médico si experimenta alguno de estos síntomas.:

• Diarrea intensa, con o sin vómitos o fiebre.
• Heces con sangre o negras
• Diarrea moderada durante 24 horas o más
• Incapacidad para retener líquidos
• Irritabilidad, desorientación, somnolencia o letargo.