Medicina o tontería: ¿Las aplicaciones de seguimiento del sueño realmente ayudan a descansar mejor por la noche?

Las aplicaciones de seguimiento del sueño están de moda. Su objetivo es ayudarte a dormir mejor detectando tu ciclo de sueño y brindándote la información necesaria para cambiar tus hábitos. Puede ser divertido integrar las nuevas tecnologías y la ciencia en nuestras rutinas diarias... pero ¿cumplen estas aplicaciones con sus promesas? la exactitud?

Estados Unidos: un país con falta de sueño

Según el Centro Nacional de Trastornos del Sueño, alrededor de 70 millones de personas en los Estados Unidos se quejan de problemas relacionados con el sueño. (Así que si eso suena... demasiado familiar ¡No estás solo! Aproximadamente el 60 % de quienes experimentan problemas de sueño podrían tener un trastorno crónico. Al combinar estas estadísticas con el hecho de que casi dos tercios de la población del país usa teléfonos inteligentes, es fácil comprender la popularidad de los dispositivos y aplicaciones de monitoreo del sueño. Sin embargo, ¿podrían los teléfonos inteligentes perjudicar tu sueño más que ayudarlo?

Seguimiento de la actividad y sus ciclos de sueño

Ya sea que uses una aplicación para smartphone o un dispositivo portátil, puedes usar su información para comprender mejor tus ciclos de sueño y el tiempo que te mueves cada noche. Pero para algunas personas, toda esa información adicional puede... porque Ansiedad al dormir y llevar a conclusiones erróneas sobre un trastorno del sueño. Es un dilema difícil: quieres descansar mejor por la noche, pero ¿vale la pena todo esto? TrabajaAlgunos argumentan que sería mejor canalizar esa energía simplemente relajándose antes de acostarse. sin dispositivos electrónicos (y sus pantallas brillantes) compitiendo por su atención.

Limitaciones de los dispositivos de seguimiento del sueño

Si bien puede ser fácil pensar que usted podría tener un trastorno del sueño si sus ciclos de sueño profundo y sueño REM no están dentro de los rangos “estándar” previstos, es importante tener en cuenta que estos dispositivos no miden la actividad en su cerebro. Tu actividad cerebral es la única medida verdadera de tu salud del sueño.Cambia según se experimente el sueño profundo o sueño de ondas lentas. Los profesionales médicos cualificados son, en definitiva, la mejor fuente para evaluar y diagnosticar su estado actual. salud del sueño.

Cómo dormir bien por la noche

Es mejor considerar una aplicación de seguimiento del sueño como una herramienta para ayudarte a cambiar tus hábitos de sueño, no como un método para diagnosticar trastornos del sueño. Es mejor dejar ese tipo de diagnóstico médico en manos de profesionales de la salud con la formación adecuada para interpretar tus lecturas de sueño ligero y sueño delta. Si bien conocer tus ciclos de sueño y cuánto se movió tu cuerpo durante ellos es una buena información, un mejor uso de tu smartphone podría ser para las alertas de hora de dormir; es decir, alertas que te indican cuándo es hora de relajarte y acostarte a una hora regular cada noche. Además, una alarma de sueño REM puede ayudarte a asegurarte de que estés en la fase de sueño más ligera posible al despertar. Esto puede ayudar a prevenir el aturdimiento y mejorar tu salud general del sueño.

Si sospecha que sus ciclos de sueño están perjudicando su salud, consulte con un profesional de la salud. Su profesional de la salud puede ayudarle a determinar si necesita más análisis para asegurarse de que esté durmiendo lo mejor posible. ¡Por más mañanas con los ojos brillantes!