El poder de una siesta energética

No es fácil seguir el ritmo de la vida, ya seas una madre apasionada por los niños y el hogar, una adicta al trabajo que trabaja largas horas en la oficina o simplemente alguien que intenta lidiar con el caos navideño en esta época del año. Puede que sientas que no tienes tiempo para ello, pero unos minutos de sueño pueden ser muy beneficiosos. Te sorprendería lo efectiva que puede ser incluso una siesta de 15 minutos. La siesta rápida, una frase acuñada originalmente por James Maas, psicólogo social de la Universidad de Cornell, está de moda ahora mismo y con razón, especialmente si sufres de... la privación del sueño.

¿Qué es la privación del sueño?

La mayoría de los adultos necesitan dormir entre 6 y 9 horas cada noche. Si duermes menos de lo que tu cuerpo necesita, empieza a acumularse como una deuda que acabarás pagando.

La falta de sueño afecta:

• Salud Cerebral
• Humor
• Sistema inmunológico
• Receptores del dolor

Una siesta rápida es una forma de comenzar a compensar esa deuda de sueño y evitar efectos adversos a largo plazo.

¿Qué es una siesta energética?

Sara C. Mednick, PhD., experta en sueño, describe la siesta rápida como una forma de restablecer el sistema para aumentar el estado de alerta y mejorar la función motora. En esencia, la siesta rápida concentra todos los beneficios del sueño, de modo que solo descansas de 10 a 30 minutos. Esta técnica es beneficiosa para la mayoría, pero especialmente si tienes déficit de sueño.

Sin embargo, no todas las siestas son iguales. Una siesta corta, de hasta 20 minutos, es eficaz para aumentar el estado de alerta; a veces se la conoce como siesta de etapa 2. Si logras dormir hasta 60 minutos, mejorarás tu capacidad para tomar decisiones y tu memoria. Dormir aún más tiempo te permite alcanzar la fase REM, necesaria para la salud cerebral y mejora tu pensamiento creativo.

Sin embargo, las siestas largas no se consideran realmente una "siesta rápida". El objetivo es que sean cortas (unos 30 minutos) para evitar caer en un sueño profundo. Si duermes demasiado tiempo, puedes desarrollar un problema llamado inercia del sueño, que te deja aturdido y confundido.

Cómo dominar la siesta energética

Entonces, ¿cómo se logra dominar la siesta mágica? El truco está en la constancia en:

• Programa
• Sincronización
• Medio Ambiente

Debes dormir la siesta aproximadamente a la misma hora todos los días, por ejemplo, si tienes un descanso en el trabajo o cuando el pequeño duerme la siesta por la tarde. También debes dormir aproximadamente la misma cantidad de minutos cada día. No te quedes sin 30 minutos o menos para asegurarte de despertarte fresco y alerta.

Finalmente, crea el mejor ambiente para dormir bloqueando la luz. Esto no significa necesariamente que tengas que estar en una habitación oscura. Considera usar un antifaz para engañar a tu mente y hacerla creer que está oscuro.

No hay nada mejor que una buena noche de sueño. Sin embargo, una siesta rápida es una herramienta eficaz si estás pasando por un período de déficit de sueño y puede ayudarte a tener unas vacaciones más felices.