Proteja a su familia con consejos de seguridad contra las olas de calor

El verano trae consigo mucha diversión, como vacaciones y natación, pero también conlleva el riesgo de insolación. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) estiman que cada año se producen más de 7,000 muertes por agotamiento por calor y otras causas relacionadas con el calor en Estados Unidos. A medida que los patrones climáticos siguen cambiando, es probable que esa cifra aumente. Aquí te explicamos cómo puedes protegerte y proteger a tu familia cuando empiece a subir la temperatura este verano.

Preste atención al índice de calor

Concéntrese en los valores del índice de calor (los meteorólogos suelen indicarlos y se encuentran fácilmente en cualquier sitio web meteorológico), especialmente si planea pasar un día al aire libre. ¿Qué es exactamente el índice de calor? Es una medida de la temperatura del aire...  y  La humedad relativa. Con una humedad alta, una temperatura exterior de 85 °C puede resultar 10 grados más caliente para el cuerpo.

Si la estación meteorológica emite alguno de los siguientes:

• Vigilancia del calor
• Aviso de calor
• Advertencia de calor excesivo

Los niños pequeños y las personas mayores son especialmente susceptibles a las enfermedades relacionadas con el calor, o si ha sufrido un golpe de calor previamente, podría tener que quedarse en casa para protegerse del calor abrasador. También debe tomar precauciones, como llevar a todas sus mascotas dentro. ¡Y no olvide vigilar a sus vecinos (especialmente a las personas mayores)! Ellos también deben mantenerse alejados del calor excesivo.

Tu plan de alimentación cuando llega el calor

Cuando llegue esa ola de calor, tendrás que estar preparado. Empieza por concentrarte en lo que bebes durante los meses más cálidos (todo el año no hace daño) para ayudar a preparar tu cuerpo con suficiente antelación a las olas de calor excesivas. Sudar es la forma en que tu cuerpo combate el calor, pero eso solo funciona si ya estás bien hidratado. Lo primero que afecta a un cuerpo sobrecalentado es la deshidratación, así que asegúrate de beber mucha agua regularmente a lo largo del día. Hay agua fortificada con electrolitos adicionales como el potasio si lo prefieres, pero simplemente... Agua Por lo general, se ajusta perfectamente al propósito.

Si normalmente haces tres comidas al día, divídelas en cinco o seis comidas más pequeñas para combatir la fatiga natural que produce el calor. Evita también las comidas pesadas y calientes. (La carne y otros alimentos pesados ​​generan calor tanto al cocinarlos...  y  Cuando los digieras, opta por ensaladas y frutas para disfrutar de algo fresco y satisfactorio.

Manteniendo la frescura en el calor del verano

Busca maneras de mantener tu cuerpo fresco, especialmente si tienes que ir y volver del trabajo o la escuela. Una de las mejores opciones es ducharte cuando necesites refrescarte, solo asegúrate de que el agua no esté muy caliente. Si necesitas un poco de energía mientras estás en casa, ¡una compresa fría en el cuello o incluso una bolsa de verduras congeladas pueden ser refrescantes!

Otras maneras de mantener la casa fresca: apaga las luces siempre que sea posible. Las bombillas generan calor, así que si hay muchas encendidas, pueden afectar la temperatura de la habitación. Una habitación oscura también se siente más fresca, tanto literal como figurativamente.

Un poco de creatividad y sentido común, junto con los consejos anteriores, te ayudarán a protegerte del calor este verano. Quédate en casa cuando las temperaturas y los índices de calor sean más altos y comparte estos consejos sobre seguridad contra el calor con tus seres queridos.