Protegiendo su salud mental en el trabajo

Incluso en un trabajo que te encanta, la presión de rendir al máximo mientras equilibras tu vida personal y familiar puede ser extremadamente estresante. A menudo, el impacto que una semana exigente tiene en nuestra salud mental se pasa por alto.

Sin embargo, el trabajo puede afectar grave y negativamente tu salud mental si no reconoces las señales y síntomas del estrés abrumador. Estar atento a las señales de estrés y ansiedad laboral y luego idear maneras de combatir estos sentimientos puede ayudarte a prosperar, tanto mental como físicamente.

Los efectos del trabajo en tu salud mental

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el trabajo puede ser bueno Para tu salud mental en general. Nos ayuda a sentirnos productivos y validados, y crea un momento en el que nos enfocamos en un objetivo mayor. Sin embargo, un ambiente laboral negativo puede causar problemas de salud física y mental si no se aborda. Cada año, la economía mundial experimenta pérdidas que cuestan alrededor de un billón de dólares debido a la ansiedad y la depresión, dos problemas comunes de salud mental que pueden surgir si eres uno de más de dos tercios de los estadounidenses infeliz en el trabajo

Síntomas de un lugar de trabajo insalubre

El bienestar laboral suele depender de un entorno laboral saludable. La Encuesta de Salud Laboral estudió las percepciones y actitudes de más de 17,000 empleados de 19 industrias en Estados Unidos. La falta de elogios, la falta de respeto o reconocimiento al personal, y el escaso potencial de crecimiento y trabajo en equipo fueron las razones que mencionaron las personas para sentirse infelices en sus trabajos. Los empleados más felices se sentían comprometidos con la organización, con un propósito y un propósito, y también disfrutaban de relaciones interpersonales satisfactorias con sus colegas.

Proteja su salud mental

Es posible que no siempre tengas la opción de dejar un trabajo en lo que parece ser un entorno insalubre, pero esto no significa que Estás a su mercedPor ejemplo, si no estás recibiendo suficiente dejan comentarios, Si solo recibes comentarios negativos sobre tu trabajo, o si solo recibes comentarios negativos, programa una reunión con tu gerente y preséntale una lista de los objetivos que te gustaría alcanzar. Incluso ante comentarios negativos, intenta ser consciente de tu reacción e incluso considera las críticas como una oportunidad para mejorar. Este enfoque puede servir como automotivación si se usa de forma constructiva.

Tomando un dia de la salud mental También es una excelente opción si no te sientes muy entusiasmado con tu entorno laboral. Puedes aprovechar este tiempo para concentrarte en tu recuperación y desconectar temporalmente de las presiones y expectativas del trabajo. Concéntrate en actividades que te relajen y te rejuvenezcan. Leer, escribir, hacer ejercicio y cocinar son solo algunas maneras positivas de aliviar la ansiedad que nutren tu salud mental. Estas actividades productivas te brindan una sensación de logro y te ayudan a distraerte de las preocupaciones.

Relaciones tumultuosas En el trabajo también puede afectar tu salud mental. Es común sentir que tu supervisor ha dirigido su insatisfacción hacia ti, y el miedo laboral puede afectar tu vida familiar. Intenta mantener la distancia cuando la crítica de un supervisor se dirija a ti o parezca demasiado personal; no te define. Recuerda siempre que... Es un negocio, no algo personal.

¿Estás listo para algunos consejos rápidos?

Practica la atención plena

Reconoce las señales de estrés o ansiedad que se acumulan. Alivídalas practicando yoga, por ejemplo, que a menudo puede aliviar la depresión y la ansiedad.

Traiga refrigerios saludables

No es de extrañar que una alimentación equilibrada mejore el estado de ánimo. Evite los alimentos con alto contenido de azúcar que pueden provocar un bajón de energía por la tarde.

Dar un paseo

Si tiene una hora de almuerzo o un descanso por la tarde, reserve ese tiempo para salir. Quince minutos de sol y ejercicio ligero pueden ayudarle a despejar su mente.

Obtenga las 8 horas completas

Los días de trabajo más estresantes suelen ir seguidos de noches de inquietud. La falta de sueño puede tener un efecto negativo en tu productividad laboral (además de afectar negativamente tu salud física). Para asegurarte de que estás trabajando al máximo de tu potencial, asegúrate de que dormir sea una prioridad.

Centrarse en las relaciones

Dedica tiempo a forjar una relación positiva con tu supervisor, así como con tus subordinados directos y compañeros. Las relaciones saludables te permitirán compartir tus pensamientos y sentimientos con mayor facilidad con quienes te rodean.

Para obtener más información sobre los síntomas relacionados con el estrés, como presión arterial alta, migrañas o insomnio, hable con un médico en un centro de atención de urgencias cerca de usted.