¿Qué es el sueño segmentado y puede ayudarte?

Obtener una buenas noches de sueño Desde hace mucho tiempo se ha considerado una cuestión de dormir al menos 7 u 8 horas cada noche.

Pero últimamente, parece que cada vez más personas recurren a lo que se conoce como "sueño segmentado". Pero ¿qué es el sueño segmentado y es beneficioso para la salud?

Ya sea por necesidad, como parte de un plan de salud y bienestar o por la creencia de que puede mejorar la productividad, algunos utilizan esta técnica de sueño como una alternativa a los ocho clásicos.

Echemos un vistazo a lo que dicen los profesionales médicos y otros expertos sobre los supuestos beneficios de esta nueva tendencia en el sueño.

El origen del sueño segmentado

El sueño segmentado se origina en los patrones de sueño de nuestros ancestros más antiguos. Al fin y al cabo, los primeros humanos no vivían en las condiciones en las que vivimos hoy; de hecho, solían estar en movimiento o alerta (como huyendo de depredadores más grandes y buscando nuevas fuentes de alimento).

Como resultado, a menudo dormían en segmentos de 2 a 3 horas cuando podrían hacerlo durante todo el día en lugar de dormir en un solo período más largo.

También existe evidencia de estos patrones de sueño segmentados en escritos históricos de épocas más recientes, como "Los cuentos de Canterbury". Un estudio reciente realizado en los NIH incluso afirmó que... Las personas caen naturalmente en un patrón de sueño segmentado. cuando se les priva del estímulo luminoso que provoca la vida moderna.

¿El sueño segmentado te beneficia?

Debido a su prevalencia en la historia de la humanidad, Los defensores del sueño segmentado afirman que es un patrón de sueño natural. para los humanos, y algunos incluso afirman que en realidad éramos Destinado a Dormir de esta manera.

Uno de los principales beneficios que afirman los defensores del sueño segmentado es que proporciona un horario más flexible. Otras afirmaciones incluyen una mayor productividad y una mayor calma durante el día gracias a la meditación realizada durante la vigilia.

Si bien sin duda puede ayudar a alguien a administrar una agenda ocupada (los padres de niños pequeños podrían identificarse), los beneficios de un horario de sueño segmentado aún no están comprobados y, de hecho, contradicen lo que dicen muchos expertos médicos.

Lo que dicen los expertos médicos sobre el sueño segmentado

A pesar de los supuestos beneficios del sueño segmentado, parece haber consenso entre los expertos médicos en general en que ocho horas por noche es lo ideal. Ocho horas completas de sueño ininterrumpido permiten que el cerebro complete todos los ciclos de sueño necesarios, incluyendo la fase REM y el sueño profundo.

Cuando el cerebro se ve privado de estos ciclos, puede ser perjudicial para la salud cerebral y corporal. Perder ciclos de sueño completos puede provocar un aumento de los niveles de cortisol, lo que genera estrés y ansiedad, a la vez que limita la liberación de hormonas que ayudan al cuerpo a recuperarse del desgaste diario.

Privarse del sueño puede incluso aumentar las hormonas que hacen que retengas grasa y comas más, afectando también a tu memoria.

La conclusión: quédate con las 8 horas

Dado el número de Riesgos para la salud que conlleva perderse los ciclos de sueño profundoLa mayoría de los expertos médicos aconsejan mantener la rutina clásica de 8 horas, especialmente para niñosSi desea explorar los beneficios potenciales del sueño segmentado, especialmente si su horario lo requiere, combínelo con noches completas de sueño para asegurar que su cuerpo reciba lo que necesita.

Si bien el mito del sueño segmentado puede conservar algunos adeptos, al final del día parece que el clásico “ocho horas una noche” enfoque podría seguir siendo la mejor opción para usted.