7 superalimentos imprescindibles para tus batidos

Los batidos son una excelente manera de incorporar alimentos nutritivos a tu dieta mientras estás fuera de casa, a la vez que equilibras tus horarios de trabajo, de ocio, de entrenamiento y más para toda la familia. Claro, son refrescantes en los calurosos meses de verano... pero recuerda que pueden añadir superalimentos vitales a tu dieta que pueden ayudar a mantener a tu familia sana y fuerte todo el año.

Aquí hay siete superalimentos que puedes mezclar en batidos para obtener antioxidantes adicionales, probióticos, fibra, proteínas, ácidos grasos omega-3, vitaminas esenciales y otros nutrientes para darle a tu cuerpo un impulso adicional.

Chia Semillas

semillas de chia Son una manera fácil de aumentar tu ingesta de fibra y ácidos grasos omega-3. De hecho, ¡una sola cucharada de semillas de chía aporta más del 20 % de la fibra diaria recomendada! Además de ser prácticamente insípidas, las semillas de chía espesan los batidos y los hacen más saciantes, el desayuno perfecto para esas mañanas escolares tan ajetreadas.

Yogur griego sin azúcar

Utilice sin azúcar Yogur griego En tu batido, añade probióticos (que pueden reforzar el sistema inmunitario y mejorar la digestión) y proteínas para una dosis saludable de energía. Además, le aporta una cremosidad increíble, saciante y deliciosa.

Las semillas de linaza

Al igual que las semillas de chía, las semillas de lino molidas son una excelente fuente de fibra y ácidos grasos. Los ácidos grasos omega-3 son conocidos por regular la coagulación sanguínea, reducir la inflamación y mejorar la salud cardíaca. Las semillas de linaza También contienen lignanos, que podrían ayudar a prevenir algunos tipos de cáncer. El sabor a nuez de la linaza es muy sutil, ideal para casi cualquier tipo de batido.

Mantequilla de almendras

Una cucharada de mantequilla de almendras Contiene fibra y suficiente proteína como para competir con 1 gramos de carne. Además, la mantequilla de almendras es una excelente fuente de vitamina E, hierro y magnesio. Prepara un batido de mantequilla de almendras y mermelada con mantequilla de almendras, uvas rojas congeladas, leche, vainilla y medio plátano maduro. ¡Y verás cómo tus hijos piden otra ración!

Repollo

La col rizada es una verdura de hoja verde cuyas propiedades saludables rivalizan con las de la espinaca. Además de aportar fibra y proteínas, kale Contiene una gama de antioxidantes, como betacaroteno, vitamina C, quercetina y kaempferol. Al mezclarla con frutas como plátanos, cerezas o peras, el sabor de la col rizada es prácticamente imperceptible.

Polvo de cacao

Adición cacao en polvo Un batido matutino puede ser una forma eficaz de que los niños más exigentes desayunen sin dejar de disfrutar de los beneficios de los superalimentos. Gracias a su contenido de flavonoides, el cacao en polvo puede mejorar el flujo sanguíneo al corazón y al cerebro, a la vez que reduce la presión arterial. Además, el cacao en polvo casi no contiene grasa y aporta menos de 15 calorías por cucharada. Es importante asegurarse de comprar cacao en polvo crudo o sin alcalinizar para aprovechar al máximo sus beneficios.

Aceite de Coco

Aceite de coco Combina numerosos beneficios con un sabor suave y rico para aportar un potente aporte nutricional a los batidos. Las grasas saturadas del aceite de coco son ácidos grasos de cadena media que proporcionan una fuente rápida de energía. El aceite de coco podría reducir los efectos del colesterol LDL, mejor conocido como colesterol "malo", al convertirlo en una forma menos dañina.

Los batidos son un refrigerio o desayuno rápido y fácil. También se pueden usar con el almuerzo y la cena para potenciar el valor nutricional de estas comidas. Tener a mano los siete superalimentos mencionados te ofrece una forma increíble de preparar batidos a cualquier hora del día o de la noche.