Cuidado de la salud 101: Cómo prepararse para el entrenamiento en intervalos de alta intensidad

Si bien muchas personas están motivadas por la hacia el exterior Como resultado de su rutina de ejercicios, la mayoría también nota que está de mejor humor, tiene una mente más aguda y se siente más fuerte. El ejercicio regular tiene el potencial de ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares a largo plazo, prevenir la obesidad y... eleva tu estado de animo.

¿Por qué tantos adultos aún no hacen el ejercicio físico que necesitan? Para muchas personas ocupadas, simplemente es cuestión de tiempo: ¡sentimos que no tenemos suficiente! Esa es una de las razones por las que el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) ha ganado tanta popularidad en los últimos años. El HIIT tiene el potencial de brindarte los máximos beneficios para la salud en un tiempo mínimo.

Beneficios del entrenamiento en intervalos de alta intensidad

A pesar de los conocidos beneficios del ejercicio, solo el 20% de los adultos realizan la cantidad recomendada de actividad semanal, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). La premisa detrás de un entrenamiento de alta intensidad es realizar cualquier tipo de ejercicio que acelere el corazón y aumentar su intensidad en un periodo corto. Esta es una razón importante por la que el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) ha ganado popularidad: ¡no dura tanto como otros entrenamientos! Si no estás seguro... donde empezarEmpieza con una actividad que te resulte familiar. Correr o incluso bailar cardio son buenas opciones. Alterna entre 30 segundos de esfuerzo intenso y 30 segundos de descanso, e intenta mantener este ritmo durante 15-35 minutos.

Entre los momentos de mayor intensidad, descansas brevemente antes de volver a aumentar la intensidad por un corto tiempo. Esta alternancia entre periodos cortos e intensos de ejercicio con periodos de descanso ha demostrado ser una rutina de entrenamiento que ofrece grandes beneficios. No solo se involucran más fibras musculares durante este tiempo, sino que también se queman más calorías que con muchos otros entrenamientos. ¡Saber que un descanso está a la vuelta de la esquina motiva a muchas personas a entrenar más tiempo y con más intensidad de lo habitual!

Preparándose para HIIT

Prepararse para un entrenamiento de alta intensidad es un proceso tanto mental como físico. Prepárate mentalmente canalizando el estrés o la emoción. Piensa en cómo te concentrarás en esa sensación durante intervalos cortos e intensos. Aunque los entrenamientos de HIIT son intensos, también son de corta duración.

Puedes prepararte físicamente para tu entrenamiento de alta intensidad controlando tu consumo de proteínas. Aunque probablemente no necesites hacer cambios drásticos en tu plan de alimentación para este entrenamiento,  algunos nutricionistas Recomiendo una porción de proteína del tamaño de la palma de la mano, como pollo o pescado, cada cuatro horas en un día de entrenamiento. Para añadir variedad, puedes elegir entre opciones como frutos secos, mariscos, semillas y lácteos. El calcio de los lácteos podría ayudar a mantener la función muscular, y tus huesos liberan calcio durante un entrenamiento de alta intensidad. Puedes reponer tu calcio con una fuente saludable de lácteos como el yogur. Lo primero que debes recordar es... Mantente hidratado Antes y durante el entrenamiento. Por supuesto, también debes concentrarte en rehidratar tu cuerpo después de terminar.

Entrenamientos HIIT y frecuencia

Probablemente sepas lo importante que es calentar antes de cualquier ejercicio, y esta es una de las mejores maneras de prevenir lesiones durante los entrenamientos HIIT. Otra estrategia es aumentar gradualmente la frecuencia de tus entrenamientos HIIT cada semana. Si no has hecho ejercicio durante un tiempo, es posible que tengas tendencia a acelerar tus entrenamientos rápidamente para recuperar el tiempo perdido, pero eso puede provocar agotamiento o lesiones.

Siguiendo los consejos anteriores, podrá disfrutar de los beneficios del entrenamiento HIIT y, al mismo tiempo, evitar los errores comunes. Para obtener más información sobre su salud cardiovascular o programar análisis de laboratorio, visite su centro de salud local.  Atención de urgencias CareSpot.