Medicina o tontería: ¿pueden las siestas ayudar en tus vacaciones?

Para algunos, las siestas son una bendición: unos minutos de respiro que ayudan a recargar las pilas, a reenfocar la mente y a recuperar el aliento necesario para afrontar la segunda mitad del día. Tomar siestas cortas, sobre todo durante las fiestas, puede ser un estímulo mental que te permita disfrutar más de las festividades.

Si bien algunas personas pueden parecer más capaces de tomar una siesta al mediodía que otras, todos podríamos beneficiarnos de este descanso mental, especialmente mientras nos defendemos el estrés y el pandemonio de la temporada navideña.

¿Cómo pueden las siestas mejorar tu bienestar mental, físico y espiritual durante las vacaciones? Todo se reduce a... de largo de tu siesta.

Beneficios de la siesta (¡durante las vacaciones y todo el año!)

1. Aumentar el estado de alerta y las habilidades de aprendizaje motor.

Una mañana llena de largas filas, estacionamientos llenos y muchas compras es suficiente para ralentizar la motricidad fina de cualquiera. Pero necesitas tu motricidad fina para volver a casa sano y salvo, envolver tus regalos,   ¡Termina de decorar la casa!

¿Que tipo de trabajo hace usted?

La ciencia demuestra que una siesta de 20 minutos, conocida como la siesta de etapa 2, puede ayudarle a recuperar el estado de alerta y la habilidad motora para que pueda estar más productivo.

2. Sé creativo después de tus siestas

Si el día de compras navideñas y el estrés lo han dejado exhausto, considere tomar un Siesta de 30 minutos Para ser tu mejor versión creativa más tarde en el día. Añadir 10 minutos adicionales a la siesta habitual de 20 minutos puede ayudar a mejorar la memoria y potenciar la creatividad.

3. Toma de decisiones y recordar instrucciones

¿Necesitas ir a una fiesta navideña por la noche, pero temes estar demasiado cansado para encontrar el camino? El sueño de ondas lentas, que suele ocurrir en siestas que son... 30 a 60 minutos Largo: puede recuperar tu capacidad de recordar en un instante. Esto puede ayudarte a mantenerte seguro en la carretera después de un largo día, ya que estarás mejor preparado para tomar decisiones instantáneas.

4. Sé el solucionador de problemas que sabes que necesitas ser

Rara vez hay una temporada navideña que no tenga problemas. que tú necesidad de resolver… y eso puede ser difícil cuando tu paciencia es escasa y el agotamiento ha tomado el control.

Sin embargo, el sueño REM (movimientos oculares rápidos), que puede ocurrir en de 60 a 90 minutos Las siestas ayudarán a crear nuevas conexiones en el cerebro, dándole la capacidad de resolver problemas creativos y desafiantes.

Dominando la siesta perfecta

Conocer los beneficios de una siesta es una cosa. Pero para algunos, las siestas son como unicornios: seres míticos que están convencidos de que simplemente no existen. ¡Aquí tienes algunos consejos para que aproveches al máximo tu siesta y puedas dormirte más fácilmente!

• En primer lugar, es importante tener en cuenta que, si bien las siestas más largas tienen muchos beneficios, la desventaja es que cuanto más larga sea la siesta, más difícil será despertarse de ella. Si desea evitar sentirse aturdido después de su siesta, procure que ésta no dure más de 20 minutos.
• En segundo lugar, siempre que sea posible, planifique sus siestas. Lo ideal es que tomes tu siesta antes de sentirte demasiado exhausto. Si planificas siestas durante el día, sabrás que tu descanso está en el horizonte, lo que puede ayudarte a superar ese último esfuerzo en el centro comercial o al volante.
• A continuación, busque un oscuro y silencioso El ruido, la luz y las distracciones pueden afectar tu capacidad para dormir. Puede que sea más difícil evitarlas durante las fiestas. Para limitar los sonidos que te distraen, considera usar tapones para los oídos o escuchar ruido blanco (el ruido blanco se puede encontrar gratis en muchas aplicaciones para smartphones y puede venir incluido en los relojes o alarmas modernos). También puedes considerar usar un antifaz de farmacia para bloquear el exceso de luz.
• ¡Que no te pille durmiendo la siesta durante las festividades! Ve a echarte una siesta cómoda y reparadora. Si estás agotado, probablemente no tendrás problemas para dormirte sentado. Sin embargo, los estudios demuestran que te dormirás más rápido y más profundamente si te recuestas en un lugar cómodo.
• Al acostarte para dormir, deja de lado esa voz en tu cabeza que te recuerda todo lo que tienes que hacer, como más compras navideñas, preparar la comida y colgar las luces navideñas. En cambio, Intenta concentrarte en tu respiración o utilizar otras técnicas de meditación. para aquietar la mente.
• Por último, pon tu alarma. No querrás dormir más de lo previsto, así que... Configure siempre una alarma para despertarse en su horario preferidoDe esa manera, no entrarás en otros ciclos de sueño que podrían hacerte sentir somnoliento.