¿Haces ejercicio con calor? Mantente saludable con estos consejos

El verano es una época popular para hacer ejercicio al aire libre. Con un clima agradable y temperaturas cálidas, correr al aire libre o hacer otras actividades... ejercicios al aire libre Puede añadir más vigor y emoción a tu entrenamiento, algo que puede ser difícil de mantener en interiores. Sin embargo, las altas temperaturas y la humedad también pueden conllevar riesgos adicionales. Sigue las siguientes sugerencias para mantenerte sano y seguro.

Manténgase seguro este verano

1. No olvides estirarte

Probablemente hayas notado un aumento en tu nivel de actividad general este verano. Asegúrate de no escatimar tiempo para estirarte antes de salir a correr. Sigue una rutina de estiramientos específica que se centre en los grupos musculares más afectados por tu carrera diaria y reduzca el riesgo de lesiones.

2. Vístete para la ocasión

En verano, es fundamental usar ropa holgada y de colores claros. Quieres poder mover las extremidades sin restricciones para prevenir lesiones. Usar colores claros evita que los rayos del sol calienten tu cuerpo tan rápido. ¡Considera invertir en las nuevas telas de alto rendimiento diseñadas para un estilo de vida activo para mantenerte fresco!

3. Elija sus tiempos de ejecución con cuidado

Disfrute de una forma segura correr al aire libre Si estás cansado de las cintas de correr. Con el aumento de temperatura y humedad, elegir tus tiempos de carrera puede marcar una gran diferencia en tu salud. En general, correr a primera hora de la mañana, antes de que el calor y la humedad suban demasiado, es la mejor opción. A medida que avanza el verano, es probable que no notes descensos significativos de temperatura hasta bien entrada la noche, lo que a menudo descarta la posibilidad de trotar después de cenar.

4. Hidratar, hidratar, hidratar

Ya sabes que la hidratación es vital en cada sesión de jogging. Es fundamental durante el calor y la humedad excesivos del verano. Empieza cada sesión con abundante agua durante el calentamiento y los estiramientos, y luego lleva tu bebida contigo para correr. Asegúrate de beber de vez en cuando, incluso si aún no tienes sed; programar una alarma en tu teléfono puede ayudarte a recordarlo. Incluso si no tienes sed, puedes correr el riesgo de deshidratarte. De hecho, al principio de la sed, es posible que ya estés ligeramente deshidratado. ¡Es importante ser proactivo!

Visite un centro de atención de urgencias cerca de usted

Si tienes en cuenta las sugerencias anteriores, podrás mantenerte en plena forma incluso con el aumento de las temperaturas. Lo importante es recordar siempre escuchar a tu cuerpo. Si te sientes mareado, aturdido o indispuesto, reduce el ritmo hasta que te sientas mejor. CareSpot está disponible si presentas síntomas de insolación o malestar. Encuentra un centro cerca de ti visitando nuestra página. Ubicaciones .