Cómo evitar el mareo por movimiento

Modificado el 11 de febrero de 2026

La temporada de vacaciones es casi sinónimo de viajes, pero todos estos viajes pueden tener un costo.

Ya sea que te dirijas a tu lugar de vacaciones favorito o estés planeando un viaje a casa para visitar a la familia durante las fiestas, volar puede ser una forma rápida y eficiente de viajar. Desafortunadamente, los aviones también son un foco de contagio de enfermedades como la gripe y otros virus. Los aviones implican un contacto muy cercano con grandes grupos de personas, y el entorno restrictivo limita gravemente la capacidad de movimiento. Nada impide que las personas enfermas vuelen, lo que aumenta la probabilidad de que otras se infecten con enfermedades contagiosas transportadas en un vuelo, especialmente las causadas por virus.

Por ejemplo, una vuelo reciente El vuelo de Arabia Saudita a Nueva York incluyó a 10 pasajeros que enfermaron repentinamente a bordo y posteriormente dieron positivo en la prueba de influenza. Aún se desconoce cómo se infectaron y a quién más pudieron haber infectado.

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¿Es más probable enfermarse cuando vuela?

El contacto cercano con grupos desconocidos siempre aumenta el riesgo de enfermarse. Volar implica usar aeropuertos, aviones, baños públicos y, a veces, transporte público terrestre, y todos estos entornos presentan amplias oportunidades de exposición a la gripe.

Se han realizado pruebas exhaustivas en diversas superficies de los aviones para detectar bacterias virales. No es sorprendente que se haya encontrado una variedad de gérmenes, virus y bacterias en muchos lugares. Con al menos 200 cepas de virus presentes, algunas son tan virulentas que pueden ser infecciosas hasta 18 horas fuera del cuerpo humano. Los virus de la gripe tienen una vida útil de hasta ocho horas después de ser liberados de su huésped, mientras que la E. coli y el SARM pueden proliferar en las superficies de los aviones durante más de una semana.

¿Por qué la gripe acecha en los aviones?

Hay algunas superficies que tienden a retener más de la cuota justa de gérmenes que causan enfermedades.

Los lugares más probables para encontrar la gripe y otros virus incluyen:

• Asientos
• Mesas de bandeja
• Hebillas de cinturón de seguridad

Otros lugares donde se pueden encontrar virus en los aviones

Las rejillas de ventilación superiores, así como los botones de descarga del inodoro, son focos comunes de virus. Otro factor que a menudo se pasa por alto es que en su vuelo podrían viajar personas de diferentes partes del mundo, lo que lo expondría a cepas de virus que su cuerpo no ha experimentado anteriormente.

Se cree comúnmente que el sistema de ventilación de un avión contribuye a la propagación de gérmenes, pero esto es un mito. La Administración Federal de Aviación (FAA) realizó un informe ¡Que descubrieron que el aire fresco de gran altitud estaba prácticamente libre de gérmenes! Los filtros HEPA utilizados en los aviones también son eficaces para eliminar hongos, bacterias, polvo y virus.

Sin embargo, al estar estacionado en la puerta de embarque, no se suele utilizar el sistema de ventilación del avión para circular el aire. En su lugar, se emplean unidades de energía auxiliares, que pueden aumentar la propagación de gérmenes en la cabina.

Cómo evitar las moscas y otros virus en los aviones

Si bien es difícil evitar por completo las enfermedades virales, existen varias medidas que puede tomar para reducir el riesgo de contraerlas. Viajar con seguridad y evitar enfermedades se reduce a una regla fundamental:

Lávese las manos con agua y jabón o use gel antibacterial con frecuencia.

Use toallitas antibacterianas para limpiar las superficies de su asiento. Si es posible, espere a que la mayoría de los pasajeros del avión hayan embarcado antes de sentarse e intente conseguir un asiento junto a la ventana para evitar contacto innecesario con los pasajeros que pasen por el avión.

La mejor manera de evitar la gripe es vacunarse anualmente. Visite su centro de urgencias CareSpot más cercano y vacúnese hoy mismo.

Consejos para dormir si viajas a través de zonas horarias

El sueño es una parte fundamental para mantener la salud y el bienestar, sin mencionar que cuando estás cansado, tu cuerpo pensará que tiene hambre y hará que comas cuando no lo necesitas.

Pero mantener la salud hábitos de sueño Viajar a través de zonas horarias es una tarea abrumadora. Si viajas de oeste a este (o internacionalmente), intenta dormir un poco durante el vuelo. Puedes hacerlo usando un... natural ayuda para dormir, como la melatonina.

Sin embargo, si viajas de este a oeste, podrías sentir la tentación de trasnochar tanto como la gente de allá. Pero recuerda que las 9 p. m. en Seattle son medianoche en Boston. Por mucho que quieras quedarte despierto con tus amigos y familiares en el oeste, resiste el impulso. Lo entenderán.

No alteres tu dieta radicalmente

Parte de la emoción de viajar es disfrutar de la gastronomía local. Incluso si viajas dentro del mismo país, las diferentes regiones son conocidas por su gastronomía única.

Sin embargo, si usted se entrega por completo a la dieta local, puede descubrir que su estómago no está a la altura del desafío.

Mantener el equilibrio es clave. Considere probar alimentos nuevos en una comida cada día y mantener su alimentación habitual el resto del día.

Bebe mucha agua (limpia)

Tu cuerpo depende del agua para casi todo. Su influencia positiva es aún más evidente cuando tu cuerpo está agotado, cansado o expuesto a gérmenes desconocidos (todo lo cual ocurre al viajar).

Deshidratación No sólo lo hace más susceptible a las infecciones, sino que también hace más difícil que su cuerpo se recupere si se infecta.

La solución es sencilla: bebe mucha agua. Recuerda que el alcohol y el café... No Se considera "agua". Si bien el agua presente en el café es un factor positivo, es mejor ir directamente a la fuente.

En la mayoría de los casos, la fuente de agua es agua embotellada o tratada. Claro, casi toda el agua del grifo es potable; sin embargo, es posible que tu estómago no soporte las bacterias específicas del agua del grifo del lugar al que viajas. Procura no correr riesgos y bebe solo agua tratada (y lava tus frutas y verduras con esa misma agua limpia).

Hazte único con los ejercicios

Algunas personas se proponen hacer ejercicio mientras viajan durante las vacaciones. Ya sea haciendo senderismo, esquiando o participando en alguna otra actividad.

Otros, sin embargo, dejan sus zapatillas de running en casa y esperan con ansias unos días de descanso y relajación. Si te encuentras en esta última categoría, podrías estar exponiéndote a un resfriado o alguna otra infección.

El ejercicio ayuda al sistema inmunitario a protegerse de las infecciones. Pero si no te apetece correr 3 kilómetros después de comerte ese trozo de pastel, no te preocupes. Puedes añadir algo de ejercicio a tu día caminando tan a menudo como puedas.

Por ejemplo, si vas a una tienda, aparca el coche más lejos de lo habitual. Esos pasos adicionales... puede ayuda.

¿Visitas una región donde hace muchísimo frío durante las vacaciones? ¡Pásate por el centro comercial! ¡Puedes combinar paseos y compras en un solo viaje!

Puedes mantenerte saludable durante estas fiestas, sin importar a qué parte del mundo viajes.

Es innegable que viajar afecta negativamente el bienestar físico y mental. Cambios de clima. Nuevas comidas. Horarios agotadores. Es fácil entender por qué la mayoría de los viajeros de vacaciones regresan a casa sintiéndose agotados o enfermos.

Si sigue estos cuatro consejos anteriores, podrá aumentar las posibilidades de que sus vacaciones le hagan sentir mejor que antes de emprender el viaje.