Almuerzos rápidos para un sistema inmunológico saludable

Temporada de resfriados y gripe Está en pleno apogeo, los niños han vuelto a la escuela después de las vacaciones de invierno y todo puede sentirse un poco agitado. Cuando tu sistema inmunitario está "estresado", es más probable que contraigas algún virus. Una de las mejores maneras de fortalecer tu sistema inmunitario y prevenir enfermedades es comer sano, y eso no siempre tiene que ser... pérdida de tiempo. Aprenda qué elementos sabrosos y nutritivos componen un comida completay pronto podrás preparar almuerzos rápidos y saludables para llevar.

Comience con frutas y verduras

Frutas y vegetales Debe ser la base de un almuerzo saludable. Es tan fácil como llevar una pieza de fruta (las manzanas, naranjas y plátanos se pueden llevar fácilmente) y algunas verduras cortadas en rodajas. O bien, prepare un sándwich de verduras con aguacate, pepino, zanahoria rallada y lechuga. Una sopa rica en verduras de la cena de la noche anterior también se puede llevar fácilmente en un termo para el almuerzo del día siguiente. Sea cual sea su elección, procure consumir al menos una porción de fruta y verdura para asegurarse de que usted y su familia obtengan suficientes vitaminas y minerales cada día.

Considere una opción de grano integral

Con demasiada frecuencia, cuando tenemos prisa, recurrimos a lo que sea económico, fácil de preparar y bastante saciante. Si bien este enfoque básico está bien en ocasiones, es fácil hacer algunos cambios sencillos para almuerzos más saludables. Siempre que sea posible, elija una alternativa integral en lugar de un carbohidrato simple. Por ejemplo, elija pan integral en lugar de pan blanco, pasta integral en lugar de pasta normal y cebada o quinoa para ensaladas de cereales.

Elegir cereales integrales le proporciona a tu cuerpo nutrientes constantes en lugar de una dosis rápida de carbohidratos. Esto significa que no tendrás antojo de un refrigerio en cuestión de una hora. Si buscas otras ideas con cereales integrales, prueba verduras salteadas con arroz integral, tacos de pollo desmenuzado en tortillas integrales o un panecillo integral con pollo en rodajas y aguacate.

Añadir una proteína

La proteína es fundamental en cualquier almuerzo, ya que te ayuda a sentirte saciado por más tiempo. Mucha gente piensa automáticamente en opciones de carne, pero también existen muchas proteínas vegetarianas saludables. Las lentejas, los garbanzos, el tofu o la mantequilla de cacahuete pueden ser excelentes opciones según tus restricciones dietéticas. Si eliges proteínas animales, opta por carnes magras como pechugas de pollo, pescado, huevos o productos lácteos como queso o yogur. Algunas ideas para almuerzos ricos en proteínas incluyen una ensalada mediterránea de cereales con lentejas, tomates y queso feta; rollos de sushi con verduras y pollo; un sándwich de pita con hummus y verduras; o queso en lonchas sobre galletas.

Elige una bebida

Cuando se trata de preparar almuerzos rápidos y saludables, las bebidas suelen quedar en segundo plano. Desafortunadamente, esto puede llevar a que tú o tus hijos elijan lo que les resulte más práctico en la escuela o para llevar. Dado que algunos comedores tienen una gran cantidad de refrescos azucarados, esto puede llevar a malas decisiones. En cambio, planifique las bebidas con cuidado. Un cartón de leche descremada o baja en grasa es una opción rica en proteínas que incluye calcio para fortalecer los huesos. El agua, los jugos sin azúcares añadidos o el té helado (¡sin azúcar!) son otras opciones inteligentes. Antes de elegir, revise cuidadosamente las etiquetas nutricionales. Las bebidas deportivas, algunos jugos y los refrescos dietéticos suelen contener altas cantidades de azúcar y otros aditivos que pueden ser perjudiciales para el cuerpo.

Haga que los almuerzos saludables formen parte de su rutina diaria

Es importante llevar siempre un almuerzo saludable, independientemente de lo que haya en la agenda ese día. Los almuerzos nutritivos te dan un impulso de energía al mediodía y el apoyo que tu sistema inmunitario necesita. Para más consejos sobre cómo... estimular su sistema inmunológico   Mantenga a su familia sana, visite CareSpot Urgent Care en línea hoy.