Cómo mantener la mente y el cuerpo sanos este invierno

El invierno puede ser una época difícil para nuestro sistema inmunitario. La combinación de temperaturas más frías y calor seco provoca un aumento de enfermedades. especialmente infecciones de resfriado y gripe.

Las apretadas agendas navideñas implican mayor estrés, lo cual puede ser perjudicial para el sistema inmunitario y la salud emocional. Las fiestas y los festines, aunque agradables, pueden arruinar la dieta diaria y dificultar una alimentación equilibrada.

Estar al tanto de los posibles riesgos asociados con la temporada puede ayudar a fortalecer tu sistema inmunitario en diversas áreas. Ya sea tu salud mental, tu figura o tu sistema inmunitario, aquí tienes algunos consejos para fortalecer tu sistema inmunitario durante los meses de invierno.

Crea rutinas saludables

Todo el mundo sabe que el invierno es la época ideal del año para Resfriados y gripe. Protegerse de la infección implica una acción consciente de varias formas.

Vacunas de la gripe

Primero, consigue un vacuna contra la gripe estacional Lo antes posible en la temporada y asegúrese de vacunarse anualmente. Cada año, la vacuna cambia para proteger contra diferentes cepas de influenza, por lo que la vacuna contra la gripe de este año podría no protegerle en el futuro.

Lávese las manos regularmente

Lavarse las manos con frecuencia puede reducir la exposición a patógenos y descansar lo suficiente puede ayudar a que el sistema inmunológico funcione de manera más eficiente.

Ejercicio durante el invierno

Los estudios también han demostrado que Hacer ejercicio durante el invierno puede ayudar a protegerse contra enfermedades y reforzar la inmunidad.Las personas que realizan al menos tres horas de actividad física moderada al día (caminar rápido, subir escaleras, etc.) tienen un 35 por ciento menos de probabilidades de contraer un resfriado o gripe.

Tenga cuidado con el trastorno afectivo estacional

Trastorno Afectivo EstacionalEl TAE, o trastorno afectivo estacional (TAE), es una forma de depresión que se produce por los cambios de luz con las estaciones. Las personas afectadas por el TAE suelen experimentar síntomas similares cada año, durante los meses de invierno. Debido a los días más cortos, la disminución de la luz solar y los cambios en los patrones de sueño, los síntomas pueden incluir dormir demasiado, falta de energía, mal humor y cambios de comportamiento.

En casa, intenta usar Cajas de terapia de luz con bombillas de espectro completo Para iluminar tu entorno. Estas cajas contienen iluminación artificial que crea la ilusión de luz natural y han demostrado ser muy eficaces para suprimir la producción de melatonina. Muchas personas también descubren que el ejercicio les ayuda a aliviar la depresión y la ansiedad asociadas con el trastorno afectivo estacional.

Inmunidad contra el aumento de peso durante las vacaciones

Las fiestas pueden ser una época especialmente difícil para quienes tienen problemas de peso. El estrés estacional puede llevar a comer por motivos emocionales, y los horarios agitados pueden llevar a comidas menos saludables. Además, las comidas festivas que se suelen servir en las cenas suelen estar cargadas de azúcar y grasa. Una parte importante de una vida saludable en invierno es... Cómo mantener una dieta equilibrada para evitar el aumento de peso durante las vacaciones.

Cuando vayas a fiestas, come primero un refrigerio para evitar la tentación de comer dulces o golosinas cargadas de carbohidratos. Si organizas un gran banquete, no hay necesidad de perderte toda la deliciosa comida. Come despacio y usa un plato más pequeño; esto te obligará a controlar las porciones y a engañar a tu cerebro para que piense que estás comiendo más de lo que realmente comes.

Los meses de invierno pueden ser estresantes, pero fortalecer el sistema inmunitario puede facilitarlo un poco. Si te mantienes al tanto de los obstáculos de la temporada, podrás evitarlos mejor y concentrarte en la alegría navideña. Para más consejos Para mantenerse saludable durante esta temporada festiva o para recibir asistencia médica inmediata, visite un centro de atención de urgencias cerca de usted.